Deine Blutspende hilft anderen!

Wenn du Blut spendest, hilfst du damit anderen Menschen und kannst sogar Leben retten! Eine einzige Vollblutspende kann für bis zu drei Patienten reichen. Das gespendete Blut wird nach der Spende in seine Bestandteile aufgeteilt: die roten Blutkörperchen (Erythrozyten), die Blutplättchen (Thrombozyten) und das Blutplasma. Diese drei unterschiedlichen Spenden können bei unterschiedlichen Patienten eingesetzt werden; so kannst du im besten Fall drei Leben retten.

Gesundheitliche Vorteile für dich

Nachdem du dein Blut gespendet hast, wird es zunächst untersucht; es durchläuft sozusagen eine Qualitätsprüfung. Hierbei wird nicht nur deine Blutgruppe und dein Eisenwert bestimmt, sondern auch getestet auf Infektionskrankheiten und Antikörper, sowie Hepatitis B und C. Weiterhin wird getestet auf

• Erreger der Immunschwäche Aids, HIV-1 und HIV-2
• Antikörper, die nach einer Syphillis-Erkrankung entstehen
• Erreger der Ringelröteln (Parvovirus B19)

So erhältst du also Gewissheit, ob dein Blut frei von diesen Erregern ist. Außerdem kann regelmäßiges Blutspenden deinen Blutdruck senken, was besonders für Hypertonie-Patienten interessant ist und so das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.

Als Dankeschön bekommst du nach der Blutspende übrigens eine kleine Stärkung sowie ein „Goodiebag“ – und natürlich das wunderbare Gefühl, etwas Gutes getan zu haben, für dich und für andere. Wir hoffen, diese Fakten haben dich überzeugt, vielleicht doch mal Blut zu spenden. Wenn du wissen willst, wie so eine Spende genau abläuft, kannst du dich im Internet informieren, zum Beispiel auf der Seite des DRK: So läuft eine Blutspende ab

Der Beitrag Ist es gut, Blut zu spenden? erschien zuerst auf Ratundwissen.de.

Darum ist die Sauna so gesund

Mittlerweile konnten viele Studien belegen, dass eine regelmäßige Schwitzkur Vorteile für unsere Gesundheit hat. Durch die Hitze steigt unsere Körpertemperatur innerhalb kürzester Zeit um ca. 2 Grad an. Darauf reagiert das Immunsystem und bildet vermehrt Abwehrstoffe. So lässt sich mit einem wiederkehrenden Besuch in der Sauna Erkältungen und Infekten vorbeugen. Wenn du bereits unter einer (stärkeren) Erkältung oder einem Infekt leidest, solltest du allerdings warten, bis du wieder fit bist, da der Körper sonst zu sehr belastet wird.

Menschen, die unter Hautkrankheiten wie Schuppenflechte, Neurodermitis leiden, oder mit Rheuma zu kämpfen haben, können ebenso von der positiven Wirkung der Wärme profitieren. Wichtig ist nur, nicht während eines rheumatischen Schubs in die Sauna zu gehen.

Gut für Kopf und Herz

Nicht nur die Psyche profitiert von der Entschleunigung und Entspannung, die ein Besuch in der Sauna mit sich bringt. Auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck soll mit regelmäßigen Saunagängen vorgebeugt werden. Durch die Hitze wird das Herz angeregt, kräftiger und schneller zu schlagen; die kleinen, fein-verzweigten Blutgefäße im Körper erweitern sich und ziehen sich bei der Abkühlung wieder zusammen. Es ist sozusagen wie ein Sporttraining für Herz und Gefäße, was sie kräftiger und flexibler macht.

Das gibt es zu beachten

• Menschen mit Bluthochdruck sollten auf das plötzliche Abkühlen im kalten Wasserbecken oder unter der Dusche verzichten, sondern sich lieber langsam abkühlen, z.B. an der Luft oder nach und nach mit lauwarmen Wassergüssen.
• Wer sich krank fühlt, Fieber hat, offene Wunden, einen Infekt oder Rheumaschub, sollte mit dem Saunieren noch etwas abwarten.
• Menschen, die einen Herzinfarkt erlitten haben, sollten vorab Rücksprache mit ihrem Cardiologen halten.
• Die richtige Saunaart wählen: finnische Saunen sind meist sehr heiß und nicht für jeden angenehm oder geeignet. Bei Herzschwäche zum Beispiel, kann eine nicht so heiße Infrarotsauna die bessere Alternative sein.
• Immer mit der Ruhe! Beim Besuch einer Sauna solltest du es langsam angehen lassen; denn es geht doch auch um Entspannung. Gönne dir nach dem Saunieren eine Ruhepause.
• Nimm´ vor dem Saunieren eine leichte Mahlzeit zu dir: der Magen sollte nicht leer sein, aber auch nicht zu üppig gefüllt, das belastet den Kreislauf unnötig. Dafür solltest du viel trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
• Was die Anzahl und Länge der Gänge angeht, scheiden sich die Geister. Teste also am Besten aus, was für dich angenehm ist. Allerdings solltest du es nicht übertreiben und dich gerade bei den ersten Gängen langsam rantasten.

Der Beitrag Wie gesund ist ein Besuch in der Sauna? erschien zuerst auf Ratundwissen.de.

Was passiert beim Warm Up?

• Herzfrequenz und Körperkerntemperatur erhöhen sich
• Koordination und Aufmerksamkeit werden verbessert
• Muskeln, Sehnen, Gelenke, Bänder werden „warm gemacht“, durchblutet und für die kommende Aktivität vorbereitet
• Auch die Psyche bereitet sich auf die Anstrengung vor

Einen festen Ablauf oder bestimmte Übungen gibt es nicht. Mache das, womit du dich wohlfühlst und was möglichst viele Körperregionen und Muskelgruppen mit einbezieht. Power dich nicht zu sehr aus, es geht noch nicht um sportliche Glanzleistungen, sondern nur um die Vorbereitung. Das Warm Up muss auch gar nicht lange dauern, 10 bis 15 Minuten sind ausreichend.

Wie wärme ich mich richtig auf? Hier ein paar Ideen:

• Seilspringen
• leichtes Joggen oder Radfahren
• moderate Bewegung auf dem Crosstrainer oder Stepper
• ein paar Kniebeugen oder Hampelmänner
• Dehnübungen und Streckungen
• Fußgelenke, Kopf, Schultern und Hüfte kreisen

Nach der Aufwärmphase solltest du dann direkt losstarten und keine Zeit bis zum Training verstreichen lassen. Viel Spaß!

Der Beitrag Wie soll ich mich für den Sport richtig aufwärmen? erschien zuerst auf Ratundwissen.de.