Beim HIIT wechseln sich hochintensive Phasen mit Ruhephasen ab. Das regt den Stoffwechsel an. Die Ruhephasen sorgen ausserdem dafür, dass du danach wieder mit voller Kraft in die nächste Intensivphase starten kannst.

Wie funktioniert HIIT?

Während dieser hohchintensiven Phasen benötigt unser Körper mehr Sauerstoff, als er in diesem Moment zur Verfügung stellen kann; er ist also dazu gezwungen, den Sauerstoffbedarf nachzuholen. Die Mehraufnahme des Sauerstoffs nach dem Training regt unseren Stoffwechsel so an, dass wir einen deutlich höheren Kalorienumsatz haben, als bei einem moderaten Ausdauer-Workout. Ein weiterer Vorteil ist, dass wir während einer HIIT-Einheit ordentlich Kalorien verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufbauen können. Ausserdem wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt, was gesundheitlich von Vorteil ist.

Ein regelmäßiges High Intervall-Training ist sinnvoll, wenn man alle Vorteile ausnutzen möchte. Durch die intensive Belastung ist HIIT sehr effektiv und deshalb bestens für diejenigen geeignet, die unter der Woche nicht so viel Zeit für längere Trainingseinheiten haben.

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Laut DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) liegt die empfohlene Zufuhr bei 0,8 g Protein / kg Körpergewicht pro Tag. Diese empfohlene Menge kann man leicht mit den richtigen Lebensmitteln erreichen. Dazu zählen Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Eier, sowie Hülsenfrüchte, Sojaprodukte und (Vollkorn)Getreideprodukte.

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