Die meisten kennen den Reifen wohl aus der Kindheit. Doch der Hula Hoop ist seit einigen Jahren auch bei Erwachsenen überaus beliebt. Und das nicht ohne Grund: mit ihm lässt sich ein effektives Ganzkörpertraining durchführen, welches nicht nur gesundheitliche Vorteile bringen, sondern auch beim Abnehmen und Körperstraffen unterstützen kann. Wir haben uns mal genauer angeschaut, ob das Training mit dem Hula Hoop effektiv ist.

Wie geht Hula Hoop?

Beim Training wird der Reifen, der meist leicht gepolstert ist, per Körperbewegung immer wieder um den Körper geschwungen; man muss also die ganze Zeit in Bewegung bleiben. Und genau das bringt einige Vorteile.

Wie effektiv ist Hula Hoop?

Das immer wiederkehrende Schwungholen bringt den ganzen Körper in Bewegung. Das kann einige Effekte haben:

• Durch das Training verbrennst du Kalorien. Je nach deiner Ausgangsposition (Konstitution, Ausdauer, Kraft usw.) kannst du zwischen 200 und 300 Kalorien in 30 Minuten verbrauchen; doch auch bis zu 800 Kalorien pro Stunde sind möglich.. Natürlich spielt hier auch die Trainingsintensität und -dauer eine entscheidende Rolle.
• Die Wirbelsäule wird mobilisiert, was Rückenschmerzen lindern oder sogar vorbeugen kann.
• Deine Bauch- und Rückenmuskulatur wird gekräftigt, was zu einer besseren Körperhaltung und somit auch weniger Rückenschmerzen führt.
• Ein regelmäßiges, ausgiebiges Training stärkt dein Herz-Kreislauf-System.
• Auch Koordination und Gleichgewicht können verbessert werden.
• Durch die leichte Massage mit dem Reifen wird die Durchblutung der Haut angeregt.
• Außerdem werden hierdurch die Organe stimuliert, was den Stoffwechsel in Schwung bringen kann.
• Nicht zu vergessen ist auch, dass Hula Hoop Training einfach gute Laune macht!

So profitieren die Muskeln

Um den Hula Hoop Reifen oben auf der Taille zu halten, muss der Körper in Bewegung bleiben. Dazu müssen bestimmte Muskelgruppen angespannt werden. Lässt die Spannung nach, würde der Reifen fallen. Da alle Muskeln gleichzeitig aktiviert werden, ist das „Hullern“ wirklich ein effektives Ganzkörpertraining und du kannst ganz schön ins Schwitzen kommen. Bist du etwas geübter, kannst du den Reifen auch an anderen Körperstellen einsetzen; wie Arme, Beine, Oberschenkel, so dass auch andere Muskelgruppen beansprucht werden.

Für wen ist Hula Hoop geeignet?

Grundsätzlich ist das Training für jeden geeignet, der Spaß daran hat. Aufpassen allerdings sollten Menschen, die mit chronischen Erkrankungen zu tun haben; hier wäre vorab eine Absprache mit dem Arzt sinnvoll. Das gilt vor allem für orthopädische Beschwerden wie Arthrose, Knieprobleme, Rückenleiden. Außerdem gilt, wie bei anderen Sportarten auch: achte und höre auf deinen Körper! Wenn etwas schmerzt oder zu anstrengend wird, schalte einen Ganz runter oder brich das Training ab. Bleiben die Beschwerden nach dem Training bestehen, wende dich bitte an einen Arzt.

Du siehst, Hula Hoop Fitness macht Spaß, ist effektiv und kann dir gesundheitliche Vorteile bringen. Wenn du es noch nicht probiert hast, und auf der Suche nach einer neuen sportlichen Herausforderung bist, gib dem Reifen doch mal eine Chance!

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Das macht den Kürbis so gesund

Kürbisse gibt es in vielen Formen, Größen und Farben. Alle haben eins gemein: sie enthalten viele Ballaststoffe, die zum Beispiel positiv für unsere Verdauung sind und den Cholesterinspiegel regulieren können. Außerdem sind wertvolle Mineralstoffe wie Magnesium oder Kalium enthalten, die gut sind für Muskeln, Herz und Nerven. Eisen ist ebenso wichtig, da es für viele Stoffwechselvorgänge nötig ist, z.B. den Transport von Sauerstoff. Orangefarbene Lebensmittel enthalten meist viel Beta-Carotin, welches entzündungshemmend und antioxidativ wirkt. Auch der Gehalt von Vitamin C ist mit 30 mg pro 100 g recht hoch.

Mit Kürbis gesund abnehmen

Möchtest du dich gesund ernähren und ein paar Pfunde verlieren, solltest du häufiger zu Kürbis greifen. Warum ist das so?

• Er besteht zu ca. 90 % aus Wasser
• Er enthält wenig Kalorien: ca. 26 Kalorien pro 100 g
• Er ist sehr zuckerarm und mit ca. 0,6 g Fett pro 100 g auch fettarm
• Gerade der Spaghetti-Kürbis bietet sich als kalorienfreundliche Alternative zu herkömmlicher Pasta an.

Die Kerne nicht vergessen

Nicht nur das Fruchtfleisch, auch die Kürbiskerne sind ein echtes Superfood: sie enthalten viele Vitamine, viel Protein, gute ungesättigte Fettsäuren, wirken entzündungshemmend und werden aufgrund ihrer positiven Wirkung auf Blase und Prostata auch in der Medizin eingesetzt. Kürbiskerne können zwar roh gegessen werden, richtig lecker sind sie jedoch geröstet. Das kannst du ganz leicht selbermachen.

Kürbiskerne rösten

Wenn du also das nächste Mal einen Kürbis zubereitest, wirf die Kerne nicht weg, sondern röste sie. Dazu gibst du sie zuerst in ein Sieb und spülst sie gründlich ab, so dass kein Fruchtfleisch mehr an ihnen klebt. Tupfe sie nun trocken und gib sie in eine Schüssel. Vermenge sie mit etwas Olivenöl und deinen liebsten Gewürzen, verteile sie gleichmäßig auf ein Backblech und röste sie für ca. 30 bis 40 min. bei 150° C im Ofen. Für eine herzhafte Variante nimmst du zum Beispiel Salz, Pfeffer, Curry, Paprikapulver; für eine süße Kreation Vanille, Zucker und Zimt.

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