Die meisten kennen den Reifen wohl aus der Kindheit. Doch der Hula Hoop ist seit einigen Jahren auch bei Erwachsenen überaus beliebt. Und das nicht ohne Grund: mit ihm lässt sich ein effektives Ganzkörpertraining durchführen, welches nicht nur gesundheitliche Vorteile bringen, sondern auch beim Abnehmen und Körperstraffen unterstützen kann. Wir haben uns mal genauer angeschaut, ob das Training mit dem Hula Hoop effektiv ist.
Wie geht Hula Hoop?
Beim Training wird der Reifen, der meist leicht gepolstert ist, per Körperbewegung immer wieder um den Körper geschwungen; man muss also die ganze Zeit in Bewegung bleiben. Und genau das bringt einige Vorteile.
Wie effektiv ist Hula Hoop?
Das immer wiederkehrende Schwungholen bringt den ganzen Körper in Bewegung. Das kann einige Effekte haben:
- Durch das Training verbrennst du Kalorien. Je nach deiner Ausgangsposition (Konstitution, Ausdauer, Kraft usw.) kannst du zwischen 200 und 300 Kalorien in 30 Minuten verbrauchen; doch auch bis zu 800 Kalorien pro Stunde sind möglich.. Natürlich spielt hier auch die Trainingsintensität und -dauer eine entscheidende Rolle.
- Die Wirbelsäule wird mobilisiert, was Rückenschmerzen lindern oder sogar vorbeugen kann.
- Deine Bauch- und Rückenmuskulatur wird gekräftigt, was zu einer besseren Körperhaltung und somit auch weniger Rückenschmerzen führt.
- Ein regelmäßiges, ausgiebiges Training stärkt dein Herz-Kreislauf-System.
- Auch Koordination und Gleichgewicht können verbessert werden.
- Durch die leichte Massage mit dem Reifen wird die Durchblutung der Haut angeregt.
- Außerdem werden hierdurch die Organe stimuliert, was den Stoffwechsel in Schwung bringen kann.
- Nicht zu vergessen ist auch, dass Hula Hoop Training einfach gute Laune macht!
So profitieren die Muskeln
Um den Hula Hoop Reifen oben auf der Taille zu halten, muss der Körper in Bewegung bleiben. Dazu müssen bestimmte Muskelgruppen angespannt werden. Lässt die Spannung nach, würde der Reifen fallen. Da alle Muskeln gleichzeitig aktiviert werden, ist das „Hullern“ wirklich ein effektives Ganzkörpertraining und du kannst ganz schön ins Schwitzen kommen. Bist du etwas geübter, kannst du den Reifen auch an anderen Körperstellen einsetzen; wie Arme, Beine, Oberschenkel, so dass auch andere Muskelgruppen beansprucht werden.
Für wen ist Hula Hoop geeignet?
Grundsätzlich ist das Training für jeden geeignet, der Spaß daran hat. Aufpassen allerdings sollten Menschen, die mit chronischen Erkrankungen zu tun haben; hier wäre vorab eine Absprache mit dem Arzt sinnvoll. Das gilt vor allem für orthopädische Beschwerden wie Arthrose, Knieprobleme, Rückenleiden. Außerdem gilt, wie bei anderen Sportarten auch: achte und höre auf deinen Körper! Wenn etwas schmerzt oder zu anstrengend wird, schalte einen Ganz runter oder brich das Training ab. Bleiben die Beschwerden nach dem Training bestehen, wende dich bitte an einen Arzt.
Du siehst, Hula Hoop Fitness macht Spaß, ist effektiv und kann dir gesundheitliche Vorteile bringen. Wenn du es noch nicht probiert hast, und auf der Suche nach einer neuen sportlichen Herausforderung bist, gib dem Reifen doch mal eine Chance!
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