Was ist Slow Jogging?

Slow Jogging ist eine Lauftechnik, die aus Japan stammt und von dem Sportphysiologen Prof. Dr. Hiroaki Tanaka entwickelt wurde. Das Besondere an dieser leichten Sportart ist, dass man sehr langsam und mit kleinen Schritten läuft, so dass man immer entspannt atmen kann. Die Schrittfrequenz liegt bei etwa 180 Schritten pro Minute, was einer sehr hohen Frequenz entspricht. Das Tempo ist jedoch so niedrig, dass man sich dabei problemlos unterhalten könnte. Das nennt man auch „Niko-Niko-Tempo“, was aus dem Japanischen übersetzt „mit einem Lächeln“ bedeutet.

Warum ist Slow Jogging so gesund?

Slow Jogging hat viele gesundheitliche Vorteile, sowohl für den Körper als auch für den Geist. Zum einen ist das langsame Joggen sehr gelenkschonend, da man nicht mit der Ferse, sondern mit dem Mittelfuß aufsetzt und dann kurz mit der Ferse abrollt. Dadurch werden die Stöße auf die Gelenke reduziert und das Verletzungsrisiko minimiert. Zum anderen ist diese Laufart sehr effizient, da man trotz des geringen Tempos einen hohen Kalorienverbrauch hat. Das liegt daran, dass man durch die hohe Schrittfrequenz die Muskeln ständig aktiviert und die Fettverbrennung anregt. Außerdem ist es sehr entspannend, da man sich nicht überanstrengt und die Atmung ruhig bleibt; das fördert die Sauerstoffversorgung des Gehirns und die Ausschüttung von Glückshormonen wie Endorphinen und Serotonin. Slow Jogging hilft also nicht nur beim Abnehmen und Fitbleiben, sondern auch beim Stressabbau und der Verbesserung der Stimmung.

Für wen ist Slow Jogging geeignet?

Slow Jogging ist für fast alle Menschen geeignet, die normal gehen können. Es ist besonders ideal für Anfänger, Wiedereinsteiger oder Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen, die sich mehr bewegen möchten, aber keine Lust auf anstrengendes oder schmerzhaftes Laufen haben. Auch ist auch eine gute Alternative für erfahrene Läufer, die ihr Training variieren oder regenerieren möchten. Slow Jogging kann man überall und zu jeder Zeit machen, ob im Park, auf der Straße oder im Büro. Man braucht dafür keine spezielle Ausrüstung, nur bequeme Schuhe und Kleidung.Wie fange ich mit Slow Jogging an?Um mit Slow Jogging anzufangen, braucht man nicht viel. Es empfiehlt sich jedoch, sich zunächst mit einem Trainer oder einem erfahrenen Slow Jogger zu treffen, um die richtige Technik zu erlernen und ein Gefühl für das Tempo zu bekommen. Es gibt inzwischen mehrere Stützpunkte und Trainer in Deutschland, die entsprechende Kurse anbieten. Eine Übersicht findest du zum Beispiel auf der Webseite www.slowjogging.de

Wenn du alleine losläufst, solltest du dich langsam steigern und nicht zu lange oder zu oft laufen. Ein guter Tipp ist, zu Anfang eine Minute Slow Joggen mit einer halben Minute Gehen abzuwechseln und das mehrmals zu wiederholen. Dann kannst du die Laufzeit nach und nach erhöhen, bis du eine halbe Stunde am Stück schaffst. Wichtig ist, dass du immer im Niko-Niko-Tempo läufst, also so, dass du dich wohl fühlst und lächeln kannst.

Zusammengefasst

Slow Jogging ist eine tolle Möglichkeit, sich gesund und glücklich zu laufen, ohne sich zu quälen oder zu verletzen. Es ist eine Lauftechnik, die für jeden geeignet ist, der Spaß an Bewegung hat und sich etwas Gutes tun möchte. Probier es doch einfach mal aus und lass dich von dem japanischen Laufwunder begeistern!

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Im Winter joggen: das ist wichtig

• Immer mit der Ruhe
  Ein zu hohes Tempo oder zu weite Strecken solltest du meiden. Lass es lieber etwas ruhiger angehen, sonst besteht die Gefahr, dass du dir aufgrund der Kälte Infekte der oberen Atemwege oder der Bronchien zuziehst. Eine hohe Anstrengung hat ein tiefes Einatmen zur Folge, wodurch die eiskalte Luft schnell auf die Lunge trifft. Diese wird dadurch gereizt und Atemwegsinfektionen haben leichteres Spiel. Laufe also eher locker, so dass du dich noch gut unterhalten könntest. Die falsche Atmung kann außerdem zu Reizhusten führen und bei davon Betroffenen ihr Asthma verstärken. Abhilfe kann ein leichtes Tuch vor dem Mund schaffen; und du solltest eine Atmung durch die Nase bevorzugen.

• Aufwärmen vor dem Start
  Bei wärmeren Temperaturen reicht ein kurzes Warm Up, doch im Winter solltest du dir dafür ruhig mehr Zeit nehmen: 10 bis 15 Minuten sind optimal. Wenn du dich nicht genügend aufwärmst, kann es leichter zu Muskelzerrungen oder -verspannungen kommen. Die Cool Down – Phase kann dagegen kürzer ausfallen. Ein kurzes Stretching reicht, welches du am Besten im Warmen durchführst.

• Die passende Kleidung
  Bei Kälte ist es besonders wichtig, deinen Torso schön warm zu halten. Doch auch die empfindlichen Ohren und Hände solltest du gut einpacken. Wärme geben wir außerdem über den Kopf ab, weshalb du ihn ebenfalls schützen solltest. Für den Körper hat sich ein der „Zwiebellook“ bewährt:

• 1. Schicht: sie liegt direkt am Körper und soll trocken und warm halten. Der Schweiß sollte gut aufgenommen und abgegeben werden, so dass er nicht auf der Haut verdunstet, denn das würde sie külen.
• 2. Schicht: sie soll isolieren. Dazu wählst du ein wärmendes Kleidungsstück, z.B. eine Fleecejacke oder spezielle Laufshirts für kältere Temperaturen.
• 3. Schicht: sie soll vor Regen, Schnee und Wind schützen. Am Besten eignen sich wasserfeste Jacken oder Westen; z.B. Softshelljacken.

Es ist ratsam, bei der Kleidung auf ausgewiesene Sport- bzw. Funktionskleidung zurückzugreifen, denn sie ist speziell für diese Zwecke konzipiert. Zu guter Letzt solltest du auch an deine Sichtbarkeit denken: helle, leuchtende Farben, Reflektoren oder -streifen, ggf. eine Stirnlampe stellen sicher, dass du auch bei Dunkelheit besser gesehen wirst.

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