Vielleicht hast du den Begriff schon oft gehört, aber nie so richtig darüber nachgedacht. Altweibersommer – das klingt ein bisschen altmodisch, ein bisschen märchenhaft. Und genau das ist er auch. Es ist eine Phase, die oft Ende September beginnt und sich bis in den Oktober hineinzieht. Die Tage sind mild, die Nächte kühl, und die Natur zeigt sich noch einmal von ihrer goldenen Seite. Wir schauen uns diese besondere Zeit ein Mal genauer an.

Woher kommt der Name?

Der Begriff Altweibersommer hat nichts mit dem Alter von Frauen zu tun, sondern stammt aus dem Althochdeutschen. „Weiben“ bedeutete früher „weben“, und bezog sich auf die feinen Spinnfäden, die in dieser Zeit überall in der Luft hängen. Sie erinnern an silberne Haare, die im Licht tanzen. Daher die poetische Verbindung zu „alten Weibern“. Heute würde man vielleicht lieber von Spätsommer oder Frühherbst sprechen, aber der alte Name hat seinen ganz eigenen Charme. Du kannst diese Zeit nutzen, um dich bewusst mit dem Wandel zu beschäftigen. Der Altweibersommer ist kein Neuanfang, sondern ein sanfter Übergang. Er bringt dich nicht in Bewegung, sondern in Balance. Und genau das kann dir guttun.

Die Natur in Gold

Wenn du jetzt spazieren gehst, wirst du merken, dass sich die Farben verändern. Das Grün wird dunkler, das Licht wärmer, die Schatten länger. Die ersten Blätter färben sich, aber die Bäume sind noch voll. Die Felder sind abgeerntet, aber die Erde ist noch lebendig. Es ist eine Zeit der Fülle, aber auch der Vorbereitung. Du kannst draußen sein, ohne zu frieren. Du kannst die Sonne genießen, ohne zu schwitzen. Der Altweibersommer schenkt dir Tage, die leicht sind, aber nicht flüchtig. Du kannst sie nutzen, um Kraft zu sammeln, bevor der Winter kommt. Vielleicht sitzt du auf der Terrasse, trinkst Tee statt Eiskaffee, liest ein Buch oder schaust einfach nur in den Himmel.

Licht und Stimmung

Das Licht ist jetzt zu dieser Zeit ganz besonders. Es hat eine Tiefe, die du im Hochsommer nicht findest. Die Sonne steht tiefer, die Farben sind satter, die Kontraste weicher. Du kannst dieses Licht nutzen, um (dich) zu fotografieren, um dein Zuhause zu dekorieren oder einfach, um dich darin zu baden. Auch deine Stimmung verändert sich. Vielleicht wirst du nachdenklicher, ruhiger, sensibler. Das ist kein Rückzug, sondern eine innere Bewegung. Du kannst dich fragen, was du loslassen möchtest, was du behalten willst, was du neu ordnen solltest. Der Altweibersommer ist wie ein stiller Gesprächspartner, der dir zuhört, ohne zu urteilen.

Kleine Rituale für große Wirkung

Du musst keine großen Veränderungen vornehmen, um diese Zeit bewusst zu erleben. Schon kleine Rituale können dir helfen, dich zu verankern. Vielleicht gehst du morgens barfuß durch den Garten, auch wenn das Gras feucht ist. Vielleicht sammelst du Kastanien, legst sie in eine Schale und spürst, wie sie dich erden. Du kannst dir eine Tasse Tee kochen, bevor du dein Handy in die Hand nimmst. Du kannst abends eine Kerze anzünden, auch wenn du allein bist. Dir Zeit nehmen, um zu schreiben, zu malen oder einfach nur zu atmen. Der goldene Spätsommer ist eine Einladung zur Achtsamkeit – nicht als Pflicht, sondern als Geschenk.

Kleidung und Körpergefühl

Auch dein Körper reagiert auf den Wechsel. Morgens eine Jacke überziehen, mittags ist es wieder warm und es reicht ein dünnes Shirt, abends wird es wieder kühler. Du brauchst keine dicken Pullover, aber auch keine Sommerkleider mehr. Du kannst dich neu einkleiden, dich anders zeigen, dich wieder in Stoffe hüllen, die dich schützen. Zwiebellook lässt grüßen. Nutze doch diesen Moment, um deinen Kleiderschrank neu zu sortieren. Was hast du im Sommer getragen? Was möchtest du im Herbst hervorholen? Kleidung ist nicht nur Funktion, sondern auch Ausdruck. Du kannst dich jeden Tag neu entscheiden, wie du dich dem Wetter und der Welt zeigen willst.

Ernährung mit Gefühl

Im Altweibersommer verändert sich auch dein Appetit. Weniger kalte Salate und Sommerfrüchte, sondern mehr Eintöpfe, Aufläufe und wärmende One Pot Gerichte. Du kannst diesen Wandel bewusst mitgehen. Kürbis, Rote Bete, Äpfel, Birnen – die Saison bietet dir alles, was du brauchst. Du kannst neue Rezepte ausprobieren, dich von den Farben inspirieren lassen und dich von innen stärken.

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Auch Gewürze spielen jetzt eine größere Rolle. Zimt, Muskat, Ingwer – sie wärmen dich und bringen neue Aromen in deine Küche. Du kannst dir eine Suppe kochen, ein Kompott zubereiten oder einfach nur ein Stück Apfel mit Zimt essen.

Bewegung in der Stille

Der Altweibersommer lädt dich ein, dich zu bewegen; aber nicht hektisch, sondern bewusst. Du kannst spazieren gehen, wandern, Fahrrad fahren oder einfach nur draußen sitzen. Die Luft ist klar, die Wege sind trocken, die Natur ist offen. Du musst nicht weit gehen, um dich verbunden zu fühlen. Auch dein Atem verändert sich. Du kannst ihn spüren, wenn du draußen bist. Du kannst ihn nutzen, um dich zu beruhigen, zu fokussieren, zu sammeln. Vielleicht machst du ein paar einfache Übungen, vielleicht tanzt du in der Küche, vielleicht streckst du dich einfach nur aus. Bewegung muss nicht sportlich sein, sie darf leicht, spielerisch und intuitiv sein.

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Beziehungen und Nähe

Zu dieser Zeit wird es ruhiger. Das ist eine gute Gelegenheit, Beziehungen zu vertiefen. Vielleicht rufst du jemanden an, den du lange nicht gesprochen hast, lädst Freunde zum Abendessen oder gemeinsamem Kochen ein. Oder knüpfst neue Kontakte. Auch die Beziehung zu dir selbst darf wachsen. Du kannst dir Zeit nehmen, dich zu fragen, wie es dir wirklich geht. Du kannst dich selbst umsorgen, dir zuhören, dir Gutes tun. Der Altweibersommer ist eine Einladung zur Nähe – zu anderen und zu dir selbst.

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Vielleicht spürst du eine gewisse Melancholie, wenn die ersten Blätter fallen. Vielleicht freust du dich auf das Rascheln unter deinen Schuhen, auf Tee statt Eiskaffee, auf Kerzenlicht statt Grillfeuer. Der Wechsel der Jahreszeiten ist wie ein leiser Dialog zwischen Natur und Seele. Und du kannst ihn gestalten, bewusst erleben und für dich nutzen.

Die Natur als Taktgeber

Wenn du dich fragst, wie du diesen Übergang gut meistern kannst, lohnt sich ein Blick nach draußen. Die Natur macht es dir vor: Sie zieht sich langsam zurück, wird ruhiger, konzentrierter. Die Farben verändern sich, die Geräusche werden sanfter. Du kannst dich diesem Rhythmus anschließen, statt dagegen anzukämpfen. Vielleicht beginnst du, morgens wieder eine Jacke überzuziehen. Vielleicht stellst du fest, dass du abends lieber drinnen bleibst, statt noch eine Runde um den Block zu drehen. Das ist kein Rückzug, sondern eine Anpassung. Du darfst langsamer werden, dich sammeln, neue Routinen entwickeln. Der Herbst lädt dich ein, dich zu erden.

Räume neu denken

Der Sommer lebt draußen. Balkon, Garten, Park – das Leben spielt sich unter freiem Himmel ab. Im Herbst kehrt es zurück in die eigenen vier Wände. Das kann eine Chance sein, deine Räume neu zu betrachten. Vielleicht möchtest du dein Wohnzimmer umgestalten, eine gemütliche Ecke schaffen, in der du lesen oder einfach nur sitzen kannst. Auch kleine Veränderungen machen einen großen Unterschied. Ein neuer Kissenbezug, ein weiches Plaid, ein Duftöl mit Zimt oder Orange. Du kannst deine Umgebung so gestalten, dass sie dich willkommen heißt, wenn du nach Hause kommst. Der Herbst ist die Zeit der Nestwärme, und du darfst dir dein eigenes Nest bauen.

Ernährung anpassen

Im Sommer isst du leicht, frisch, oft spontan. Salate, Obst, kalte Getränke. Im Herbst verlangt dein Körper nach etwas anderem. Wärmende Speisen, Suppen, Eintöpfe, gebackenes Gemüse. Du kannst diesen Wandel bewusst mitgehen, statt dich dagegen zu sträuben. Vielleicht probierst du neue Rezepte aus, gehst auf den Wochenmarkt und lässt dich von den Farben inspirieren. Kürbis, Rote Bete, Äpfel, Birnen – der Herbst hat kulinarisch viel zu bieten. Auch Gewürze spielen jetzt eine größere Rolle. Zimt, Muskat, Ingwer… Sie wärmen dich von innen und bringen neue Aromen in deine Küche.

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Kleidung mit Gefühl

Der Wechsel der Jahreszeiten zeigt sich auch im Kleiderschrank. Die luftigen Sommerkleider verschwinden, die Strickpullover kommen zurück. Das kann ein Moment der Wehmut sein, aber auch der Freude. Du darfst dich neu einkleiden, dich anders zeigen, dich wieder in Stoffe hüllen, die dich schützen. Vielleicht nutzt du diesen Moment, um auszumisten. Was hast du im Sommer gar nicht getragen? Was möchtest du im Herbst wieder hervorholen? Kleidung ist mehr als Funktion – sie ist Ausdruck, Stimmung, Identität. Du kannst dich jeden Tag neu entscheiden, wie du dich dem Wetter und der Welt zeigen willst.

Rituale etablieren

Der Sommer ist oft spontan, voller Überraschungen, manchmal auch chaotisch. Der Herbst bringt Struktur. Du kannst diese Zeit nutzen, um neue Rituale zu etablieren. Vielleicht beginnst du, morgens eine Tasse Tee zu trinken, bevor du dein Handy in die Hand nimmst. Vielleicht liest du abends ein Kapitel in einem Buch, statt durch soziale Medien zu scrollen. Rituale geben dir Halt, Orientierung und ein Gefühl von Kontrolle. Sie müssen nicht groß sein. Ein Spaziergang nach dem Mittagessen, ein Tagebucheintrag am Sonntagabend, ein Lied, das du dir jeden Morgen anhörst. Der Herbst ist die perfekte Zeit, um solche Gewohnheiten zu entwickeln und zu pflegen.

Bewegung mit Bedacht

Im Sommer bist du viel draußen, bewegst dich oft ohne es zu merken. Im Herbst wird das schwieriger. Es regnet, es wird früher dunkel, die Motivation sinkt. Aber gerade jetzt ist Bewegung wichtig. Sie hält dich wach, stabilisiert deine Stimmung und hilft dir, dich mit deinem Körper zu verbinden. Du musst keinen Marathon laufen. Ein Spaziergang reicht. Eventuell entdeckst du Yoga für dich, oder du tanzt einfach in deiner Küche. Bewegung muss nicht sportlich sein – sie darf leicht, spielerisch und intuitiv sein. Du kannst dich fragen, was dir gerade gut tut, und genau das tun.

Licht bewusst nutzen

Der Herbst bringt weniger Tageslicht. Das kann auf die Stimmung schlagen, besonders wenn du viel drinnen bist. Du kannst dem entgegenwirken, indem du Licht bewusst einsetzt. Geh morgens ans Fenster, lass die Sonne auf dein Gesicht scheinen, auch wenn sie schwach ist. Nutze helle Lampen, Kerzen, Lichterketten – alles, was dir ein Gefühl von Helligkeit gibt. Auch Tageslichtlampen können helfen, besonders wenn du zu Winterblues neigst. Licht ist nicht nur physisch, sondern auch emotional. Es beeinflusst deinen Biorhythmus, deine Energie, deine Motivation. Du kannst es gezielt einsetzen, um dich besser zu fühlen.

Innerlich umschalten

Der Übergang vom Sommer zum Herbst ist nicht nur äußerlich. Er betrifft auch deine Gedanken, deine Gefühle, deine Erwartungen. Vielleicht merkst du, dass du ruhiger wirst, nachdenklicher, sensibler. Das ist kein Rückschritt, sondern eine Entwicklung. Du darfst dich verändern, dich neu orientieren, dich selbst anders wahrnehmen. Möglicherweise beginnst du, Dinge zu hinterfragen, die im Sommer einfach so passiert sind. Oder spürst du den Wunsch nach Tiefe, nach Klarheit, nach Fokus. Der Herbst ist eine Zeit der Reflexion. Du kannst sie nutzen, um dich selbst besser kennenzulernen.

Kreativität entfalten

Wenn draußen weniger passiert, entsteht drinnen Raum. Raum für Ideen, für Projekte, für Kreativität. Bekommst du Lust zu schreiben, malen, basteln, oder musizieren? Vielleicht entdeckst du eine neue Leidenschaft oder belebst eine alte wieder? Der Herbst bietet dir die Ruhe, die du brauchst, um schöpferisch zu sein. Du musst kein Künstler sein. Kreativität ist nicht Leistung, sondern Ausdruck. Du kannst etwas erschaffen, das nur für dich ist. Ein Gedicht, ein Rezept, ein selbstgemachtes Geschenk. Du kannst dich ausprobieren, ohne Druck, ohne Ziel – einfach, weil es dir Freude macht.

Beziehungen pflegen

Im Sommer bist du oft unterwegs, triffst viele Menschen, bist in Bewegung. Im Herbst wird es ruhiger. Das ist eine gute Gelegenheit, Beziehungen zu vertiefen.Ruf doch mal jemanden an, den du lange nicht gesprochen hast. Oder lade Freunde zum Abendessen ein, ganz ohne Anlass. Auch die Beziehung zu dir selbst darf wachsen. Du kannst dir Zeit nehmen, dich zu fragen, wie es dir wirklich geht. Du kannst dich selbst umsorgen, dir zuhören, dir Gutes tun. Der Herbst ist eine Einladung zur Nähe – zu anderen und zu dir selbst.

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Selbstmotivation: Der Schlüssel zu persönlichem Erfolg

1. Setze dir klare und erreichbare Ziele

Der erste Schritt zur Selbstmotivation ist das Setzen klarer und erreichbarer Ziele. Ziele geben dir eine Richtung und helfen dir, fokussiert zu bleiben. Es ist wichtig, dass deine Ziele spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden (SMART) sind. Zum Beispiel könnte ein SMART-Ziel lauten: “Ich möchte in den nächsten drei Monaten fünf Kilogramm abnehmen, indem ich dreimal pro Woche Sport treibe und meine Ernährung umstelle.”

Tipps, wie die SMART-Methode funktioniert, haben wir bereits in DIESEM Beitrag gezeigt.

2. Visualisiere deinen Erfolg

Visualisierung ist eine kraftvolle Technik, die dir helfen kann, motiviert zu bleiben. Stelle dir vor, wie es sich anfühlt, dein Ziel zu erreichen bzw. es erreicht zu haben. Diese positive Visualisierung kann deine Motivation steigern und dir helfen, Hindernisse zu überwinden. Nimm dir täglich ein paar Minuten Zeit, um dir deinen Erfolg vorzustellen und die positiven Gefühle zu erleben, die damit verbunden sind.

3. Belohne dich selbst

Belohnungen sind ein effektiver Weg, um die Selbstmotivation zu steigern – und auch aufrecht zu erhalten. Setze dir kleine Belohnungen für erreichte Zwischenziele. Das kann etwas Einfaches sein, wie eine Pause mit deinem Lieblingssnack, ein entspannendes Bad oder ein Abend mit deinem Lieblingsfilm. Belohnungen geben dir etwas, worauf du dich freuen kannst, und helfen dir, motiviert zu bleiben.

4. Finde motivierende Vorbilder

Motivierende Vorbilder können dir helfen, deine Ziele zu erreichen. Suche dir Menschen, die dich inspirieren und motivieren. Das können Freunde, Familienmitglieder oder auch bekannte Persönlichkeiten sein. Lese Bücher oder schaue Videos über ihre Erfolge und lerne von ihren Erfahrungen.

5. Schaffe eine positive Umgebung

Eine positive Umgebung kann einen großen Einfluss auf deine Motivation haben. Umgib dich mit positiven Einflüssen und lasse Ablenkungen links liegen. Eine aufgeräumte und inspirierende Umgebung kann Wunder wirken. Dekoriere beispielsweise deinen Arbeitsbereich mit motivierenden Zitaten, Bildern oder Gegenständen, die dich an deine Ziele erinnern. Oder hänge dir ein Moodboard auf, auf dem du Bilder oder Texte deines Ziels festhältst und so immer vor Augen hast.

6. Entwickle Routinen

Routinen und Gewohnheiten können dir helfen, motiviert zu bleiben. Versuche, regelmäßige Zeiten für deine Aufgaben einzuplanen. Eine feste Routine kann dich unterstützen, diszipliniert zu bleiben und deine Ziele konsequent zu verfolgen. Zum Beispiel könntest du jeden Morgen eine halbe Stunde für Sport einplanen oder jeden Abend eine Stunde für das Lesen eines Buches.

7. Achte auf deine Gedanken

Positive Selbstgespräche und das Vermeiden von negativen Gedanken können deine Motivation erheblich steigern. Achte darauf, wie du mit dir selbst sprichst. Ersetze negative Gedanken durch positive Affirmationen. Zum Beispiel könntest du dir sagen: “Ich kann das schaffen” oder “Ich bin fähig und stark”. Diese positiven Gedanken helfen, deine Motivation aufrecht zu erhalten und auch die ein oder andere Herausforderung zu meistern.

8. Setze dir realistische Zeitpläne

Plane deine Aufgaben so, dass sie realistisch und machbar sind, denn Überforderung kann schnell zu Demotivation führen. Teile große Aufgaben in kleinere, überschaubare Schritte auf und setze dir realistische Zeitpläne und Zwischenziele. Dies hilft dir, den Überblick zu behalten und motiviert zu bleiben, da du regelmäßig Fortschritte siehst.

9. Bleibe flexibel

Manchmal läuft nicht alles nach Plan – das ist das Leben. Sei deshalb immer bereit, deine Strategien anzupassen und neue Wege zu finden, um motiviert zu bleiben. Flexibilität ist wichtig, um auf unerwartete Herausforderungen reagieren zu können. Wenn etwas nicht funktioniert, probiere eine andere Methode aus und lerne aus deinen Erfahrungen.

10. Feiere deine Erfolge

Etwas Wichtiges zum Schluss: Nimm dir Zeit, um deine Erfolge zu feiern, egal wie klein sie auch sein mögen! Das gibt dir ein Gefühl der Erfüllung und motiviert dich umso mehr, am Ball zu bleiben. Feiere deine Fortschritte und erkenne an, was du bereits erreicht hast. Dies stärkt dein Selbstvertrauen und deine Motivation!

Wir hoffen, diese Tipps können dir helfen, deine Selbstmotivation zu steigern und deine Ziele zu erreichen. Hast du noch weitere Tipps? Was hilft dir? Lasse es uns gern wissen.

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