Warum müssen Sandalen überhaupt eingelaufen werden?

Neue Sandalen sind oft noch etwas steif. Das Material braucht Zeit, um sich deiner Fußform anzupassen. Gerade Leder kann anfangs recht hart sein und erst durch regelmäßiges Tragen geschmeidig werden. Außerdem können ungewohnte Riemen oder Schnallen an empfindlichen Stellen drücken und zu Blasen führen. Im Gegensatz zu anderen Schuhen, in denen wir Socken oder Strümpfe tragen, die unsere Haut schützen, gibt es die Möglichkeit bei offenen Schuhen nicht. Die gute Nachricht: Mit ein wenig Geduld kannst du das Problem umgehen!

Schritt 1: Zuhause anfangen

Bevor du deine Sandalen auf einen langen Spaziergang ausführst, solltest du sie zunächst in der Wohnung tragen. Zieh sie immer mal wieder für kurze Zeit an – vielleicht beim Kochen oder während du auf der Couch sitzt. So können sich deine Füße langsam an das neue Schuhwerk gewöhnen, ohne übermäßig belastet zu werden.

Schritt 2: Socken-Trick für weiches Material

Ja, es mag seltsam aussehen, aber dicke Socken helfen enorm! Zieh ein Paar dicke Socken an und trage deine Sandalen damit in der Wohnung. Dadurch weitet sich das Material sanft, ohne dass deine Haut direkt beansprucht wird. Gerade bei Leder funktioniert diese Methode wunderbar, da es so schneller geschmeidig wird.

Schritt 3: Gezielt weiche Stellen schaffen

Wenn sich ein bestimmter Riemen oder eine harte Stelle als Problemzone herausstellt, kannst du gezielt nachhelfen. Bei Ledersandalen funktioniert es oft, das Material mit etwas warmem Wasser leicht anzufeuchten und dann mit den Fingern zu kneten. Alternativ kannst du Lederpflege oder spezielle Schuhdehner verwenden, um es geschmeidiger zu machen.

Schritt 4: Pflaster und Schutzmaßnahmen

Bevor du die Sandalen das erste Mal draußen trägst, kannst du an bekannten Druckstellen (zum Beispiel an den Fersen oder Zehen) vorbeugend Blasenpflaster oder spezielle Gel-Pads anbringen. Diese verhindern Reibung und helfen dir, das Einlaufen ohne Schmerzen zu überstehen. Das sieht zwar, gerade bei sehr offenen Schuhen, nicht so schön aus, kann aber in der ersten Zeit gut helfen.

Schritt 5: Neue Sandalen einlaufen: Langsam steigern

Wenn sich deine Sandalen nach den ersten Tagen etwas besser anfühlen, kannst du die Tragezeit langsam erhöhen. Geh erst kürzere Strecken und steigere dich nach und nach. So kann sich das Material anpassen, ohne dass du dir Blasen holst.

Schritt 6: Natürliche Methoden zum Dehnen

Wenn deine Sandalen an manchen Stellen einfach zu eng sind, kannst du sie sanft dehnen. Eine beliebte Methode ist das Einfrieren: Fülle kleine Plastiktüten mit Wasser, lege sie in die Sandalen und stelle das Ganze über Nacht ins Gefrierfach. Durch das gefrierende Wasser dehnen sich die Schuhe sanft aus.

Schritt 7: Geduld zahlt sich aus

Das Wichtigste beim Einlaufen neuer Sandalen ist, nicht sofort aufzugeben. Nach ein paar Tagen sollten sie sich schon viel bequemer anfühlen. Und sobald sie sich deinem Fuß perfekt angepasst haben, wirst du sie lieben!

Wir hoffen, diese Tipps helfen dir dabei, möglichst schnell Freude an deinem neuen Schuhwerk zu haben und den Sommer mit deinen Sandalen genießen zu können.

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Der Mythos: Kalte Füße und Erkältungen

Es wird oft behauptet, dass kalte Füße zu Erkältungen und anderen Krankheiten führen können. Doch ist da wirklich etwas dran? Nein! Wenn deine Füße kalt sind, verursacht das keine Erkältung. Erkältungen werden durch Viren ausgelöst, die in den Körper gelangen und das Immunsystem schwächen. Allerdings kann es sein, dass die kalten Füße indirekt eine Rolle spielen.

Wie Eisfüße das Immunsystem beeinflussen

Eisige Füße können den Körper belasten und das Immunsystem schwächen. Wenn der Körper versucht, die Temperatur zu regulieren, wird Energie verbraucht, die andernfalls zur Abwehr von Krankheitserregern genutzt werden könnte. Zudem können kalte Füße dazu führen, dass sich Blutgefäße verengen und die Durchblutung beeinträchtigt wird. Dies kann es Viren und Bakterien leichter machen, sich im Körper auszubreiten. Eine gute Durchblutung ist nämlich entscheidend für ein starkes Immunsystem. Wenn die Füße kalt sind und die Blutgefäße verengt, um Wärme zu sparen, wird die Durchblutung verringert. Dies kann die Abwehrkräfte des Körpers schwächen. Deshalb ist es wichtig, die Füße warm zu halten, besonders in den Wintermonaten.

Tipps gegen kalte Füße

Um kalten Füßen vorzubeugen und das Immunsystem zu unterstützen, gibt es einige einfache Maßnahmen:

• Wärme isolieren: Trage warme Socken und isolierende Schuhe, um die Füße möglichst warm zu halten.
• Bewegung: Regelmäßige Bewegung fördert die Durchblutung und hilft, die Füße warm zu halten.
• Tipp: 5 Minuten Fitness – Starke Füße
• Fußbäder: Ein warmes Fußbad vor dem Schlafengehen kann helfen, die Füße aufzuwärmen und die Durchblutung zu verbessern.
• Massagen: Eine Fußmassage kann die Durchblutung fördern und für wohltuende Wärme sorgen.
• Vermeidung von Kälte: Vermeide es, barfuß auf kalten Böden zu laufen oder bei kalten Temperaturen ohne geeigneten Schutz draußen zu sein.

Ausführliche Tipps findest du in diesem Artikel: Was hilft gegen kalte Füße?

Kalte Füße und andere gesundheitliche Probleme

Kalte Füße können auch ein Symptom für andere gesundheitliche Probleme sein, wie zum Beispiel Durchblutungsstörungen, Diabetes oder Schilddrüsenunterfunktion. Wenn du regelmäßig darunter leidest, solltest du einen Arzt aufsuchen, um mögliche zugrunde liegende Ursachen abzuklären.

Du siehst also, dass es nur ein Mythos ist, dass kalte Füße an sich krank machen. Sie können aber das Immunsystem schwächen und indirekt zu einer erhöhten Krankheitsanfälligkeit führen. Es ist wichtig, die Füße warm zu halten und auf eine gute Durchblutung zu achten, um das Immunsystem zu unterstützen. Mit ein paar einfachen Maßnahmen lassen sich eisige Füße effektiv vermeiden und die Gesundheit stärken.

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Blasen am Fuß: so kannst du vorbeugen

• Achte auf die richtige Schuhgröße! Zu enge, aber auch zu weite Schuhe können Blasen verursachen; durch Einquetschen oder Reibung.
• Trage möglichst qualitativ hochwertige Socken. Dies können Socken ohne Nähte sein, oder welche aus Materialien, die Feuchtigkeit gut ableiten. Auch so lassen sich Blasen vorbeugen. Achte außerdem darauf, dass die Socken optimal sitzen und nicht zu weit sind und am Fuß hin und her rutschen.
• Verwende Blasenpflaster. Diese speziellen, gepolsterten Pflaster können auf die Stellen am Fuß aufgeklebt werden, die anfällig für Blasen sind, um die Haut zu schützen. Das ist besonders empfehlenswert, wenn du neue Schuhe einlaufen möchtest.

So kannst du Blasen behandeln

• Nicht aufstechen! Wenn möglich, lasse die Blase intakt, um Infektionen zu vermeiden.
• Reinigen und schützen! Wenn die Blase bereits offen ist, reinige sie sanft und verwende ein Desinfektionsmittel. Decke sie dann mit einem sterilen Pflaster ab.

Ist die Blase sehr groß oder heilt nicht von selbst ab, solltest du besser zum Arzt gehen. Das gilt auch, wenn du starke Schmerzen hast, die Hautstelle gerötet oder geschwollen ist oder eitert. Besonders Menschen, die an Diabetes leiden, sollten bei Blasen vorsichtig sein, da es durch die Erkrankung zu einer verzögerten Wundheilung kommen kann. Hier sollten auch kleine, eher unauffällige Blasen von einem Arzt begutachtet werden.

Hausmittel bei Blasen

Es gibt außerdem einige Hausmittel, die bei einer Blase unterstützend wirken können.

• Aloe Vera. Aloe Vera hat entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen, Rötungen und Schwellungen zu reduzieren. Am besten gelingt dies mit einem frischen Stück Aloe Vera, welches du aufschneidest. Gib das Gel auf die Blase und lasse es trocknen.
• Apfelessig. Apfelessig hat antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften. Gib etwas davon auf ein Wattepad und tupfe damit vorsichtig über die betroffene Stelle.
• Grüner Tee. Grüner Tee kann helfen, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Lege dazu einen benutzten, abgekühlten Teebeutel einige Minuten auf die Stelle.
• Teebaumöl. Teebaumöl ist bekannt für seine antiseptischen Eigenschaften. Verdünne es auf jeden Fall vor Benutzung mit einem neutralen Öl (z.B. Mandel- oder Rapsöl), bevor du es auf die Blase aufträgst.
• Kamille. Kamillentee reduziert Schmerzen und Schwellungen. Nutze Kamillenblüten für ein nicht zu warmes Fußbad oder lege einen Beutel abgekühlten Kamillentee auf die betroffene Stelle.

Zum Weiterlesen:
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1. Regelmäßige Fußbäder

Ein Fußbad weicht die Hornhaut auf und erleichtert das Entfernen. Hilfreich ist hier ein Badezusatz mit Harnstoff; er hilft, die Haut zu erweichen und Feuchtigkeit zu speichern. Doch auch etwas Apfelessig oder Zitronensaft können benutzt werden.

Weitere Tipps zu Fußbädern findest du HIER

2. Mechanische Entfernung

Nach dem Fußbad kann die aufgeweichte Hornhaut mit einer feinen Feile oder einem Bimsstein sanft abgerubbelt werden. Es ist wichtig, dies regelmäßig und vorsichtig zu tun, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Hausmittel

Es gibt verschiedene Hausmittel, die bei der Entfernung von Hornhaut helfen können. Ein beliebtes Hausmittel ist ein Fußbad mit einer ganz speziellen Mischung: nimm´ dazu zu gleichen Teilen Essig, Wasser und Mundwasser! Ja, tatsächlich Mundwasser. Diese Kombination soll dabei helfen, dass sich die Haut leichter abrubbeln lässt, wenn du deine Füße einige Minuten darin badest.

4. Regelmäßige Peelings

Ein Peeling entfernt sanft alte, abgestorbene Hautschüppchen und lässt deine Haut so weicher und glatter aussehen. Richtig dicke Hornhaut entfernst du damit zwar nicht, aber gut tun Peelings trotzdem und helfen, die Haut geschmeidiger zu halten.

Hier findest du ein entsprechendes Rezept für ein Peeling

4. Professionelle Fußpflege

Für eine gründlichere Behandlung kann eine professionelle Fußpflege sinnvoll sein. Das gilt besonders, wenn du (starke) Probleme mit deinen Füßen bzw. der Haut an den Füßen und / oder den Nägeln hast oder du unter bestimmten Krankheiten leidest, die besondere Aufmerksamkeit und Behandlungsmethoden benötigen, wie zum Beispiel Diabetes.

5. Vorbeugung

Um Hornhaut vorzubeugen, ist es wichtig, auf bequemes und gut passendes Schuhwerk zu achten. Die Füße sollten ausreichend Platz haben und nicht gequetscht oder eingeengt werden. Die tägliche Anwendung einer Fußcrème mit Urea und regelmäßige Fußpflege können ebenfalls dazu beitragen, die Bildung von Hornhaut zu verringern oder zu verzögern.

Diabetiker aufgepasst!

Wer unter Diabetes leidet, sollte besonders auf seine Füße acht geben. Ist die Durchblutung bereits vermindert oder gibt es Nervenschäden, können selbst aus kleinen Verletzungen schnell komplizierte, schlecht heilende Wunden entstehen. Aus diesem Grund ist es ratsam, sich für eine regelmäßige Fußpflege in professionelle Hände zu begeben!

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Wissenswertes über Lederschuhe

Die meisten Lederschuhe sind aus Rindsleder, welches recht dick und fest ist. Es gibt also nicht so viel Spielraum, es zu weiten oder zu dehnen. Würde man es unter einem Mikroskop betrachten, würde man feststellen, dass das Leder ein Geflecht aus sehr feinen Fasern ist, die sehr stark miteinander vernetzt sind. Genau aus diesem Grund hat Leder eine hohe Festigkeit und ist sehr robust, was es davor schützt, schnell zu reißen. Damit die Schuhe besser am Fuß sitzen, gibt es deshalb zwei übliche Methoden, um die Lederschuhe weich zu bekommen: dieses Geflecht aus Fasern zu dehnen oder es beweglicher zu machen.

Dazu kann das Leder „gelockert“ werden, wie durch Klopfen oder Walken. Hierbei entstehen viele kleine Risse im Fasergewebe, wodurch das Leder weicher und flexibler wird – dies sollte allerdings nur von einem Profi gemacht werden; bzw. findet meist nicht am fertigen Produkt statt, sondern vorab, wenn das Material bearbeitet wird.

Die zweite Möglichkeit ist das Verformen des Leders, wenn es nass ist. Durch die Feuchtigkeit quillen die Fasern etwas auf, so dass sich das Leder in eine andere Form bringen lässt. Trocknet es dann, behält es diese Form bei. Auch dies geschieht eher während es Verarbeitungs- oder Herstellungsprozesses. Trotzdem können wir uns diese Technik gut zunutze machen, wenn wir unsere Lederschuhe weich bekommen möchten.

So bekommst du deine Lederschuhe weich

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, also probiere aus, was sich für dich am besten anfühlt bzw. am ehesten mit deinen Schuhen funktioniert.

Wenn du Schuhe hast, die nur ein bisschen drücken, reicht es, sie einzulaufen, so dass sie sich deinem Fuß anpassen. Dazu trägst du am besten dicke Socken und läuft ca. 1 Stunde mit den Schuhen. Eventuell musst du den Vorgang noch ein, zwei Mal wiederholen. Achte aber darauf, nicht zu dicke Socken zu tragen, sonst könnte das Leder überdehnt werden und die Schuhe sind dir später zu groß!

Wie oben erklärt, ist auch Feuchtigkeit hilfreich. Deshalb kannst du die dicken Socken vorab anfeuchten. Das ist vielleicht nicht so angenehm zu tragen, hilft aber, das Leder besser anpassbar zu machen.

Apropos Feuchtigkeit: sicher hast du schon von dem Tipp gehört, in die Schuhe hinein zu „pinkeln“. Dass das hilft, ist allerdings eher ein Mythos. Feuchtigkeit ist zwar gut, aber hier ist Wasser völlig ausreichend – und zudem hygienischer und angenehmer.

Abstand halten solltest du von anderen Flüssigkeiten, wie Alkohol (dadurch verliert das Leder seine Geschmeidigkeit) oder Fetten (dringen nicht tief genug in das Fasergeflecht ein, helfen also gar nicht). Fette und Öle sind gut als Imprägnierung, aber helfen nicht beim Weichmachen.

Rückfettende Produkte wie spezielle Sprays oder Öle können helfen, die Schuhe weicher zu bekommen. Sie liefern die hilfreiche Feuchtigkeit für die optimale Anpassung und durch die Rückfettung bleiben die Schuhe später schön geschmeidig.

Voraussetzung ist natürlich, dass die Schuhe generell der Passform deiner Füße entsprechen. Zu kleine Schuhe oder welche, die überhaupt nicht zu deiner Fußform passen, passen eben nicht, da hilft auch kein Weichmachen. Und ansonsten ist einfach ein bisschen Geduld gefragt, bis die Schuhe richtig eingelaufen sind.

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Tipp 1: Dicke Socken und passende Schuhe
Klingt einfach, ist es auch. Dickere Socken, eventuell sogar aus speziellen, wärmenden Materialien wie Wolle, können die Füße wärmen. Wer zu schwitzigen Füßen neigt, sollte unten drunter einen dünnen Socken aus Baumwolle oder Viskose tragen, der den Schweiß ableitet. Gefütterte (Haus)Schuhe halten die Füße ebenso wärmer. Egal ob Socken oder Schuhe: wichtig ist, dass sie nicht zu eng sitzen, das erschwert den Wärmeausgleich.

Tipp 2: Ein wärmendes Fußbad
Ein Fußbad kann die Füße kurzzeitig wärmen und wieder „aufheizen“, wenn du aus der Kälte draußen hereinkommst. Achte dabei darauf, dass das Wasser nicht zu heiß ist (35° C bis 40° C) und lasse die Füße nicht länger als 10 bis 15 Minuten im Wasser. Gönne dir danach etwas Ruhe. Zusätze wie Rosmarin, Lorbeerblätter, Thymian oder Eukalyptus wirken wärmend und durchblutungsfördernd.

Tipp 3: Die schnelle Lösung
Wenn es schnell und einfach gehen soll, schnapp´ dir eine Wärmflasche oder ein Körnerkissen, welches du auf deine Füße legst. Wie du es ganz leicht selber nähst, kannst du in diesem Beitrag nachlesen:

Körnerkissen einfach selber nähen

Tipp 4: Fußgymnastik
Die Bewegung fördert die Durchblutung und sorgt so für wärmere Füße. Führe sie am Besten regelmäßig durch.

• Kreise deine Füße täglich für ein paar Minuten in beide Richtungen.
• Kralle und strecke die Zehen ein paar Mal im Wechsel.
• Stelle dich hüftschmal auf eine feste Unterlage. Wippe nun 10 Mal mit den Füßen: drücke dich langsam auf die Zehenspitzen hoch und lasse dich wieder fallen.

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Eisfüße: die Ursache

Sinken draußen die Temperaturen, bekommen viele Menschen kalte Füße. Das liegt einfach daran, dass der Körper seine Wärme dort behält, wo sie am dringendsten gebraucht wird: im Brust- und Bauchraum, wo sich unsere lebenswichtigen Organe befinden. Damit sie eine konstant warme Temperatur haben, wird der Transport von warmem Blut in Hände und Füße eingeschränkt und die Durchblutung reduziert. Dies sorgt dafür, dass die Extremitäten abkühlen. Auch Ohren und Nase können betroffen sein, weshalb kalte Füße durchaus eine Erkältung begünstigen können: wird die Wärme eher in die Körpermitte geleitet, haben Erreger leichteres Spiel im Nasen-Rachen-Raum.

Frauen sind häufiger betroffen

Der Grund dafür ist ganz einfach: sie besitzen in der Regel deutlich weniger Muskelmasse, als Männer, und Muskeln erzeugen Energie (Wärme). Bei Frauen ist die Energieerzeugung aufgrund der geringeren Muskelmenge reduziert. Außerdem ist es so, dass Frauen mehr Körperwärme „verlieren“. Sie haben weniger Masse als Männer, was für ein schlechtes Verhältnis von Körperoberfläche zu Masse sorgt. Frauen verlieren somit mehr Wärme als Männer in der gleichen Zeit.

Auch andere Ursachen kommen infrage

Beschränken sich die kalten Füße nicht nur auf die Wintermonate, sondern kommen regelmäßig vor, können andere Gründe dahinter stecken. Gefäßerkrankungen, niedriger Blutdruck, hormonelle Probleme, Angststörungen oder andere psychische Erkrankungen, Medikamenteneinnahme können die Ursache für kalte Füße sein. Auch Raucher und Diabetiker sind aufgrund von schlechterer Durchblutung oft davon betroffen. Wer regelmäßig unter ihnen leidet, sollte die Ursache am Besten ärztlich abklären lassen.

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Wie entstehen geschwollene Füße?

Verantwortlich sind meist Wassereinlagerungen im Bindegewebe. Das Wasser tritt aus den Blutgefäßen und dem Lymphsystem aus, weil dort der Druck zu hoch ist. Dieser Druck verhindert auch, dass die Flüssigkeit wieder abfließen kann. Ergebnis: die Füße schwellen an. Wenn es nur ab und zu mal auftritt und schnell wieder verschwindet, zum Beispiel nach einer Nacht, ist das nicht besorgniserregend. Tritt das Problem allerdings häufiger auf, ist es ratsam, nach der Ursache zu forschen. Häufig ist eine Venenschwäche oder Venenerkrankung dafür verantwortlich. Sie tritt oft in Verbindung mit Krampfadern, Besenreisern oder anderen Hautveränderungen auf. Venenleiden sind zwar meist nicht heilbar, lassen sich aber in Zusammenarbeit mit einem Facharzt gut therapieren. Besteht das Problem nur einseitig, kann auch eine andere Erkrankung (z.B. eines Organs) dahinter stecken; das sollte also unbedingt mit einem Arzt abgeklärt werden.

Was hilft nun akut gegen geschwollene Füße?

• Beine hochlegen, so können Blut und andere Flüssigkeit im Gewebe zurückfließen. Dies ist allerdings nur eine schnelle Hilfe und beseitigt nicht die Ursache.
• Füße und Beine kühlen. Kalt-feuchte Tücher oder ein kurzes, kaltes Abbrausen von Beinen und Füßen führen dazu, dass sich die Gefäße durch die Kälte zusammenziehen und das eingelagerte Wasser besser abtransportiert werden kann.

Was hilft auf lange Sicht?

• Viel trinken und gesunde Ernährung
  Viel trinken fördert den Stoffwechsel, welcher auch für den Flüssigkeitshaushalt in unserem Körper zuständig ist. Am besten geeignet sind Wasser und ungesüßte Tees. Auch eine gesunde Ernährung ist wichtig. Fett- und kalorienreiche Kost, sowie (stark) verarbeitete und recht salzhaltige Lebensmittel können Übergewicht fördern und somit auch zu Venenleiden führen.
  
• Tipps, wie du mehr Wasser trinkst, findest du übrigens HIER.
  
• Bewegung und Sport
  Regelmäßige sportliche Aktivität sowie gezielte Übungen für Beine und Waden hält uns fit, fördert unseren Stoffwechsel und das Herz-Kreislauf-System und hilft auch, die Venen zu stabilisieren.
  
• Passende Schuhe
  Besonders bei heißen Temperaturen sind passende Schuhe Gold wert. Sie sollten möglichst weit sein und den Füßen ausreichend Platz bieten, wenn sie im Laufe des Tages anschwellen. Wenn es die Umgebung zulässt, sollten wir ab und zu die Schuhe ausziehen oder sogar barfuß laufen.

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Um ein Fußpeeling selber zu machen, mischt man in einer kleinen Schüssel einfach Zucker, zimmerwarmes Kokosöl, einen Schuss Jojojaöl sowie ein paar Tropfen ätherisches Öl, zum Beispiel Rose, Lavendel oder Zitrone. Mit einer kleinen Menge Zucker beginnen, etwa 4 EL, und dann nach und nach die anderen Zutaten dazugeben und vermischen, bis eine homogene, nicht zu flüssige Masse entsteht. Das Peeling in ein Glas füllen, so hält es sich, gut verschlossen und kühl gelagert, viele Monate oder sogar Jahre. Wenn man es gerne farbig mag, gibt man noch ein paar Tropfen Lebensmittelfarbe mit dazu.

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