Die richtige Temperatur im Schlafzimmer

Eine angenehme Schlafumgebung ist entscheidend für guten Schlaf. Im Winter neigen wir dazu, die Heizung aufzudrehen, was jedoch zu einem zu warmen Schlafzimmer führen kann. Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 16° C und 18° C. Hier sind ein paar Tipps, wie du die optimale Temperatur erreichst:

• Heizung richtig einstellen: Stelle die Heizung so ein, dass das Schlafzimmer nicht zu warm wird. Eine zu warme Umgebung kann das Einschlafen erschweren und zu unruhigem Schlaf führen.

• Zusätzliche Decken: Verwende lieber zusätzliche Decken oder eine warme Bettdecke (z.B. eine spezielle für den Winter), um dich zusätzlich zu wärmen, anstatt die Heizung hochzudrehen.

• Luftfeuchtigkeit beachten: Trockene Luft kann die Atemwege reizen und das Einschlafen erschweren. Ein Luftbefeuchter kann helfen, die Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer zu erhöhen.
  Weitere Infos zum Thema kannst du auch in diesem Beitrag finden:
  Natürliche Raumbefeuchter: Gesündere Raumluft im Winter

Das richtige Licht zur richtigen Zeit

Im Winter sind die Tage kürzer und wir bekommen weniger natürliches Tageslicht. Dies kann unseren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinanderbringen. Hier sind einige Tipps, wie du Licht gezielt nutzen kannst, um besser zu schlafen:

• Morgens Licht tanken: Nutze das Tageslicht so gut wie möglich. Gehe morgens nach draußen oder stelle dich ans Fenster, um das natürliche Licht zu genießen. Dies hilft, deinen Biorhythmus zu regulieren.

• Abends dimmen: Vermeide helles künstliches Licht in den Stunden vor dem Schlafengehen. Dimme das Licht in deinem Zuhause und verwende warme Lichtquellen, um eine gemütliche Atmosphäre zu schaffen.

• Bildschirme meiden: Das blaue Licht von Bildschirmen kann die Produktion des Schlafhormons Melatonin stören. Versuche, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf elektronische Geräte zu verzichten.

Eine entspannende Abendroutine entwickeln

Eine regelmäßige Abendroutine kann deinem Körper helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Hier sind einige Ideen für eine entspannende Routine:

• Warme Bäder: Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen kann helfen, die Muskeln zu entspannen und die Körpertemperatur zu senken, was das Einschlafen erleichtert.

• Entspannungsübungen: Yoga, Meditation oder Atemübungen können helfen, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.

• Lesen: Ein gutes Buch kann eine beruhigende Alternative zu Fernseher oder Smartphone sein und hilft, den Geist zu entspannen.

Die richtige Schlafkleidung wählen

Die Wahl der richtigen Schlafkleidung kann ebenfalls einen großen Unterschied machen. Hier sind einige Tipps:

• Atmungsaktive Stoffe: Wähle Schlafkleidung aus natürlichen, atmungsaktiven Materialien wie Baumwolle oder Wolle. Diese Stoffe helfen, die Körpertemperatur zu regulieren.

• Mehrlagige Kleidung: Trage mehrere Schichten, die du bei Bedarf an- und ausziehen kannst, um die Temperatur anzupassen.

• Warme Socken: Kalte Füße können das Einschlafen erschweren. Trage warme Socken, um deine Füße warm zu halten und besser schlafen zu können.

Ernährung und Getränke beachten

Was du isst und trinkst, kann ebenfalls Einfluss auf deinen Schlaf haben. Hier sind einige Hinweise:

• Abendessen leicht gestalten: Vermeide schwere, fettige Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen. Ein leichtes Abendessen hilft, das Verdauungssystem nicht zu belasten.

• Koffein vermeiden: Verzichte nachmittags und abends auf koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Cola, da Koffein das Einschlafen erschweren kann.

• Schlaftee: Kräutertees wie Kamille, Lavendel oder Baldrian können beruhigend wirken und das Einschlafen erleichtern.

Zum Weiterlesen:
Machen kalte Füße wirklich krank?
Was tun, um wieder einzuschlafen?
Was sind natürliche Einschlafhilfen?

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Matratze mit Bezug reinigen

Die meisten Matratzen besitzen einen Bezug, der sich einfach abnehmen lässt. Also nimm´ ihn ab und stecke ihn in die Waschmaschine. Beachte dabei die Waschanleitung; doch meistens sind 60° C zulässig. Das ist gut, da bei dieser Temperatur Bakterien abgetötet werden. Wenn sich der Bezug nur bei niedrigerer Temperatur waschen lässt, kannst du zusätzlich einen Hygienespüler verwenden.

Nun ist die Matratze dran! Zur Reinigung gibt es mehrere Möglichkeiten:

• sauge sie zunächst mit dem Staubsauger ab, das entfernt den gröbsten Schmutz, wie Fusseln, Haare oder auch Hautschüppchen.

• Sofern du die Möglichkeit hast, nutze einen Dampfreiniger und behandle deine Matratze damit. Druck und Hitze sorgen dafür, dass sich besonders oberflächlicher Schmutz leicht entfernen lässt.

• Natürlich kann auch hier wieder unser liebstes Hausmittel Natron eingesetzt werden! Das ist besonders bei hartnäckigeren Flecken hilfreich. Stelle dazu eine Paste aus Wasser und Natron her, reibe sie leicht in den Fleck ein, lasse es einige Minuten einwirken und nimm´ die Paste dann vorsichtig mit einem leicht feuchten Tuch ab.

• Natron eignet sich auch hervorragend, um die komplette Matratze damit trocken zu reinigen: streue das Pulver großzügig auf, lasse es für mindestens 2 Stunden einwirken. Es soll Keime und Bakterien abtöten und beseitigt unangenehme Gerüche. Nach der Einwirkzeit saugst du das Natron einfach mit dem Staubsauger ab.

Wie reinigt man eine Matratze ohne Bezug?

Hast du eine Matratze ohne Bezug, kannst du am besten direkt zum Natron greifen und es so anwenden, wie oben beschrieben. Um deine Matratze besser zu schützen und die Reinigung einfacher zu machen, könntest du dir überlegen, dir Matratzenschoner zu besorgen. Sie lassen sich ganz einfach mit dickeren Gummibänder befestigen und bei Bedarf schnell und unkompliziert waschen.

Hilfe bei hartnäckigen Flecken

Manche Flecken lassen sich nicht so leicht entfernen; z.B. Blut, älterer Urin oder Rotwein. Auch hier kannst du es aber erstmal mit Hausmitteln versuchen:

• einer Paste aus Natron und Wasser
• einer Paste aus Salz und Zitronensaft
• Gallseife, die du anfeuchtest und dann mit einem Schwämmchen auf den Fleck reibst
• Alles einige Zeit einwirken lassen und dann mit Wasser entfernen.

Zum Weiterlesen

Wie oft sollte ich die Bettwäsche wechseln?
Kann mein Hund mit im Bett schlafen?
Was tun mit alten Bettlaken?

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Kissenspray selbermachen: die Vorteile

Wenn du dein Spray selbst herstellt, hat das natürlich den Vorteil, dass du dein liebstes Aroma verwenden kannst. Auch kannst du die Duftintensität selbst bestimmen, indem du mehr oder weniger Ätherisches Öl benutzt. Ein weiterer Vorteil ist, dass du weniger Müll produzierst, als wenn du immer wieder ein neues Kissenspray kaufst. Deine eigene Flasche kannst du immer wieder auffüllen, das freut die Umwelt.

Was du brauchst:

• 60 ml destilliertes Wasser
• 40 ml hochprozentigen Alkohol (z.B. Vodka)
• ca. 30 Tropfen ätherisches Öl (mehr oder weniger, je nach Bedarf)
• eine Sprühflasche für 120 ml Inhalt
• Messbecher und ggf. einen kleinen Trichter

Kissenspray selbermachen; so geht’s

1. Fülle das Wasser und den Alkohol in die Sprühflasche.

2. Gib dann das ätherische Öl dazu.

3. Verschließe die Flasche fest und schüttle sie gut durch. Dein Kissenspray ist einsatzbereit.

4. Denke daran, das Spray vor jeder Anwendung kurz zu schütteln.

Welche Öle sollte ich nehmen?

Achte bei den ätherischen Ölen unbedingt auf gute Qualität! Probiere aus, welcher Geruch oder welche Mischung dir am meisten zusagt. Hier ein paar Beispiele:

Lavendel – der Klassiker. Er wirkt beruhigend und schlaffördernd. Wie du Lavendelöl selbermachen kannst, zeigt dir übrigens dieser Beitrag.

Ansonsten passen sehr gut Vanille, Kamille, Orangenblüte, Apfelblüte, Mandarine, Zirbenöl, Zitrone oder Kamille.

Viel Spaß beim Ausprobieren und eine erholsame Nacht!

…und was sonst noch beim Einschlafen hilft, erfährst du HIER

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