Darum ist Schwitzen gut und gesund

Dass wir schwitzen, hat einen guten Grund: hierdurch wird bei heißen Temperaturen, in Stresssituationen, beim Aufenthalt in der Sonne, bei Anstrengung oder Sport unsere Körpertemperatur reguliert. Der Schweiß kühlt die Haut und leidet überschüssige Wärme vom Körperinneren nach außen ab. So gleichen sich Temperaturunterschiede aus und unser Körper bleibt in seiner gesunden Temperaturzone. Manche Menschen schwitzen mehr oder schneller, andere nicht so schnell oder stark; das ist auch völlig in Ordnung, da jeder Körper anders funktioniert. Solltest du allerdings unter übermäßigem Schwitzen leiden, da sehr stark und sehr häufig auftritt – auch ohne hohe Temperaturen oder körperliche Anstrengung – solltest du besser einen Arzt aufsuchen, um die Ursache zu ergründen.

Was hilft gegen Schwitzen? Tipps und Tricks

Du siehst, Schwitzen ist normal und gesund, doch vielen einfach unangenehm. Hier haben wir einige Tipps für dich, die gegen Schweiß helfen können. Schweiß ansich ist übrigens so gut wie geruchslos. Unangenehme Gerüche entstehen erst, wenn die Feuchtigkeit länger auf der Haut bleibt und dort mit Bakterien in Kontakt kommt oder sich auf der Kleidung sammelt.

1. Apfelessig

Apfelessig hat Eigenschaften, die helfen können, dass sich die Schweißdrüsen zusammenziehen und so die Schweißproduktion reduziert wird. Du kannst Apfelessig äußerlich anwenden, indem du ihn mit einem Wattebausch auf die betroffenen Stellen auftupfst und ihn über Nacht einwirken lässt. Am Morgen einfach mit klarem Wasser abwaschen.

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2. Natron

Natron ist ein natürliches Antitranspirant, das Feuchtigkeit absorbiert und den pH-Wert der Haut senkt. Außerdem kann es Gerüche neutralisieren. Mische einen Teelöffel Natron mit etwas Wasser zu einer Paste und trage diese auf die betroffenen Stellen auf. Lasse es etwa 15 Minuten einwirken und wasche die Paste dann sanft mit Wasser ab.

3. Salbei

Salbei ist bekannt für seine schweißhemmenden Eigenschaften. Du kannst dafür mehrmals am Tag eine Tasse (lauwarmen) Salbeitee trinken oder ein paar Salbeiblätter in heißem Wasser ziehen lassen und die betroffenen Stellen mit der entstandenen Lösung abwaschen.

4. Ernährung und Genussmittel

Wenn du unter starkem oder schnellen Schwitzen leidest, solltest du auf regelmäßiges scharfes Essen und zu üppige Mahlzeiten verzichten. Beides regt den Stoffwechsel, und somit auch das Schwitzen, an, indem der Körper Wärme produziert, die er durch verstärktes Schwitzen loswerden möchte. Auch Alkohol, heiße und koffeinhaltige Getränke können das Schwitzen verstärken. Achte also besonders an heiße Tagen darauf, nicht zu viel davon zu dir zu nehmen. Greife lieber zu Wasser oder ungesüßten (kalten oder lauwarmen) Tees; am besten selbstgemacht.

Übrigens: wer viel schwitzt, verliert auch viele wichtige Elektrolyte. Schweiß besteht zwar zu 99 % aus Wasser, doch auch einige essenzielle Mineralstoffe, Spurenelemente und Salze sind mit dabei. Dazu zählen unter anderem Magnesium, Kalium, Calcium und Natrium. Diese gilt es, möglichst wieder aufzufüllen, was am besten durch viel Trinken gelingt. Achte also darauf, möglichst viel Flüssigkeit zu dir zu nehmen, gerade in heißen Phasen.

Tipps, um mehr Wasser zu trinken

5. Lockere Kleidung

Leichte, locker sitzende Kleidung ist an heißen Tagen ebenfalls eine Wohltat und viel angenehmer, wenn man schwitzt. Greife zu Kleidung aus Baumwolle oder Leinen; sie nehmen Feuchtigkeit gut auf und sind atmungsaktiv. Verzichten solltest du auf Stücke aus Nylon, Polyester und Co., da man in ihnen schneller ins Schwitzen gerät und auch schneller „riecht“.

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Darum ist die Sauna so gesund

Mittlerweile konnten viele Studien belegen, dass eine regelmäßige Schwitzkur Vorteile für unsere Gesundheit hat. Durch die Hitze steigt unsere Körpertemperatur innerhalb kürzester Zeit um ca. 2 Grad an. Darauf reagiert das Immunsystem und bildet vermehrt Abwehrstoffe. So lässt sich mit einem wiederkehrenden Besuch in der Sauna Erkältungen und Infekten vorbeugen. Wenn du bereits unter einer (stärkeren) Erkältung oder einem Infekt leidest, solltest du allerdings warten, bis du wieder fit bist, da der Körper sonst zu sehr belastet wird.

Menschen, die unter Hautkrankheiten wie Schuppenflechte, Neurodermitis leiden, oder mit Rheuma zu kämpfen haben, können ebenso von der positiven Wirkung der Wärme profitieren. Wichtig ist nur, nicht während eines rheumatischen Schubs in die Sauna zu gehen.

Gut für Kopf und Herz

Nicht nur die Psyche profitiert von der Entschleunigung und Entspannung, die ein Besuch in der Sauna mit sich bringt. Auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck soll mit regelmäßigen Saunagängen vorgebeugt werden. Durch die Hitze wird das Herz angeregt, kräftiger und schneller zu schlagen; die kleinen, fein-verzweigten Blutgefäße im Körper erweitern sich und ziehen sich bei der Abkühlung wieder zusammen. Es ist sozusagen wie ein Sporttraining für Herz und Gefäße, was sie kräftiger und flexibler macht.

Das gibt es zu beachten

• Menschen mit Bluthochdruck sollten auf das plötzliche Abkühlen im kalten Wasserbecken oder unter der Dusche verzichten, sondern sich lieber langsam abkühlen, z.B. an der Luft oder nach und nach mit lauwarmen Wassergüssen.
• Wer sich krank fühlt, Fieber hat, offene Wunden, einen Infekt oder Rheumaschub, sollte mit dem Saunieren noch etwas abwarten.
• Menschen, die einen Herzinfarkt erlitten haben, sollten vorab Rücksprache mit ihrem Cardiologen halten.
• Die richtige Saunaart wählen: finnische Saunen sind meist sehr heiß und nicht für jeden angenehm oder geeignet. Bei Herzschwäche zum Beispiel, kann eine nicht so heiße Infrarotsauna die bessere Alternative sein.
• Immer mit der Ruhe! Beim Besuch einer Sauna solltest du es langsam angehen lassen; denn es geht doch auch um Entspannung. Gönne dir nach dem Saunieren eine Ruhepause.
• Nimm´ vor dem Saunieren eine leichte Mahlzeit zu dir: der Magen sollte nicht leer sein, aber auch nicht zu üppig gefüllt, das belastet den Kreislauf unnötig. Dafür solltest du viel trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
• Was die Anzahl und Länge der Gänge angeht, scheiden sich die Geister. Teste also am Besten aus, was für dich angenehm ist. Allerdings solltest du es nicht übertreiben und dich gerade bei den ersten Gängen langsam rantasten.

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• Backpulver mit etwas heißem Wasser auf den Fleck geben und einige Stunden einwirken lassen
• Essigessenz mit warmem Wasser mischen, auftragen und über Nacht einwirken lassen
• Zitronensäure mit etwas Wasser verdünnt auf den Fleck geben und mehrere Stunden einwirken lassen
• Kernseife auf den angefeuchteten Fleck reiben, dann wie gewohnt in der Waschmaschine waschen

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