Der Mythos: Kalte Füße und Erkältungen

Es wird oft behauptet, dass kalte Füße zu Erkältungen und anderen Krankheiten führen können. Doch ist da wirklich etwas dran? Nein! Wenn deine Füße kalt sind, verursacht das keine Erkältung. Erkältungen werden durch Viren ausgelöst, die in den Körper gelangen und das Immunsystem schwächen. Allerdings kann es sein, dass die kalten Füße indirekt eine Rolle spielen.

Wie Eisfüße das Immunsystem beeinflussen

Eisige Füße können den Körper belasten und das Immunsystem schwächen. Wenn der Körper versucht, die Temperatur zu regulieren, wird Energie verbraucht, die andernfalls zur Abwehr von Krankheitserregern genutzt werden könnte. Zudem können kalte Füße dazu führen, dass sich Blutgefäße verengen und die Durchblutung beeinträchtigt wird. Dies kann es Viren und Bakterien leichter machen, sich im Körper auszubreiten. Eine gute Durchblutung ist nämlich entscheidend für ein starkes Immunsystem. Wenn die Füße kalt sind und die Blutgefäße verengt, um Wärme zu sparen, wird die Durchblutung verringert. Dies kann die Abwehrkräfte des Körpers schwächen. Deshalb ist es wichtig, die Füße warm zu halten, besonders in den Wintermonaten.

Tipps gegen kalte Füße

Um kalten Füßen vorzubeugen und das Immunsystem zu unterstützen, gibt es einige einfache Maßnahmen:

• Wärme isolieren: Trage warme Socken und isolierende Schuhe, um die Füße möglichst warm zu halten.
• Bewegung: Regelmäßige Bewegung fördert die Durchblutung und hilft, die Füße warm zu halten.
• Tipp: 5 Minuten Fitness – Starke Füße
• Fußbäder: Ein warmes Fußbad vor dem Schlafengehen kann helfen, die Füße aufzuwärmen und die Durchblutung zu verbessern.
• Massagen: Eine Fußmassage kann die Durchblutung fördern und für wohltuende Wärme sorgen.
• Vermeidung von Kälte: Vermeide es, barfuß auf kalten Böden zu laufen oder bei kalten Temperaturen ohne geeigneten Schutz draußen zu sein.

Ausführliche Tipps findest du in diesem Artikel: Was hilft gegen kalte Füße?

Kalte Füße und andere gesundheitliche Probleme

Kalte Füße können auch ein Symptom für andere gesundheitliche Probleme sein, wie zum Beispiel Durchblutungsstörungen, Diabetes oder Schilddrüsenunterfunktion. Wenn du regelmäßig darunter leidest, solltest du einen Arzt aufsuchen, um mögliche zugrunde liegende Ursachen abzuklären.

Du siehst also, dass es nur ein Mythos ist, dass kalte Füße an sich krank machen. Sie können aber das Immunsystem schwächen und indirekt zu einer erhöhten Krankheitsanfälligkeit führen. Es ist wichtig, die Füße warm zu halten und auf eine gute Durchblutung zu achten, um das Immunsystem zu unterstützen. Mit ein paar einfachen Maßnahmen lassen sich eisige Füße effektiv vermeiden und die Gesundheit stärken.

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Inhalieren für die Atemwege

Das Inhalieren mit verschiedenen Zusätzen kann eine wahre Wohltat sein. Es wärmt nicht nur die Nase und das Gesicht, sondern kann auch gegen trockene, gereizte Schleimhäute, verstopfte Nase und Nebenhöhlen helfen. Außerdem bewirkt der warme Wasserdampf, dass die Schleimhäute besser durchblutet werden, was sie widerstandsfähiger gegen Krankheitserreger macht. So ist Inhalieren nicht nur während einer Erkältung sinnvoll und hilfreich, sondern im Winter generell eine gute Möglichkeit, Erkrankungen vorzubeugen.

Weitere Infos zum Inhalieren findest du HIER

Gurgeln hilft bei Halsschmerzen

Ein kratzender Hals kann so richtig unangenehm sein. Hier kann regelmäßiges Gurgeln Abhilfe schaffen. Wirksam sind Mittel mit Salbei, zum Beispiel Salbeitee. Doch auch Malve oder Süßholz können helfen. Alternativ kannst du eine Salzlösung herstellen und damit gurgeln: löse einen halben Teelöffel Salz in 250 ml Wasser auf und gurgle 5 bis 6 Mal am Tag für je 1 bis 2 Minuten damit. Das Salz kann überschüssige Flüssigkeit aus dem entzündeten Gewebe ziehen, was die Schmerzen lindert. Auch kann sich durch das Salzwasser unangenehmer Schleim im Rachenbereich lösen.

Eine weitere Hilfe können Kohlwickel sein. Wie das geht, erfährst du in diesem Beitrag.

Oder du versuchst es mal mit Zwiebelsaft, der ebenfalls ein bewährtes Hausmittel bei Erkältung ist.

Hilfe bei Husten

Auch bei Husten gibt es diverse Hausmittel, die helfen können.

• Blätter und Blüten der Kapuzinerkresse beispielsweise, oder Meerrettich. Beide enthalten Senföle, die antibakteriell und antientzündlich wirken können. Allerdings müssen die Stoffe in größerer Menge eingenommen werden, meist in Tablettenform, was manchen Menschen allerdings auf den Magen schlagen kann.

• Etwas verträglicher ist es, einen Hustensaft aus Honig und Meerrettich herzustellen. Dazu frischen Meerrettich fein reiben und in ein Glas geben. Dann ordentlich Honig dazugeben und über Nacht durchziehen lassen. Am nächsten Tag teelöffelweise zu sich nehmen.

• Thymian ist nicht nur ein leckeres Gewürz, sondern auch ein echter Klassiker, wenn es um Gesundheit geht. Er enthält ätherische Öle, die entspannend auf Bronchien und Schleimhäute wirken können. Außerdem wirkt er antibakteriell, entzündungshemmend, entkrampfend und schleimlösend. Das macht Thymian zu einem beliebten Mittel gegen Husten, Schnupfen und Heiserkeit. Du kannst ihn als Tee genießen oder ihn zum Inhalieren nehmen. Ob er frisch oder getrocknet ist, spielt hierbei keine Rolle.

Mit Pflanzen gegen Fieber

Mädesüß, Pfefferminze und Weidenrinde können, als Tee aufgebrüht, gegen Fieber, Kopf- und Gliederschmerzen helfen. Weidenrinde enthält Salicylsäure, was eine natürliche Vorstufe von Acetylsalicyclsäure ist, was man auch als Aspirin kennt.

Ein weiterer Hausmittel-Klassiker gegen Fieber sind Wickel; meist an den Waden. Dazu tränkst du ein paar Naturfasertücher mit kalten Wasser, drückst sie etwas aus und legst sie dann um die Waden. Bedecke die Stellen dann mit eine, trockenen Tuch, z.B. einem Handtuch. Lasse sie solange drauf, bis sie warm werden.

Achte außerdem auf möglichst viel Ruhe und Entspannung und trinke viel! Trockene Schleimhäute sind anfälliger für Viren und Bakterien. Greife zu Wasser und ungesüßtem Tee.

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Was gehört in die Reiseapotheke?

Hie die wichtigsten Mittel, die du einpacken solltest:

• Mittel gegen Reiseübelkeit
• Mittel gegen Schmerzen, Fieber, Erkältung
• Mittel, die bei Verdauungsbeschwerden und Magenproblemen helfen
• ein Durchfallmittel und ggf. ein paar Tütchen mit Elektrolyte-Pulver
• etwas gegen Ohrenschmerzen
• Gele oder Cremes, die bei Insektenstichen helfen
• Salbe, die du für kleinere Verletzungen und Wunden nehmen kannst
• Desinfektionsmittel
• Pflaster und kleine Verbände

Sinnvoll können auch sein

• ein Fieberthermometer
• eine Pinzette
• Zeckenzange
• Mundschutz
• ein Blutdruckmesser

Was ist noch wichtig?

• Leidest du unter Allergien, packe dir auch ein entsprechendes Mittel (z.B. Antihistaminikum) mit ein.

• Reist du in ein Gebiet, in dem das Risiko für bestimmte Krankheiten besteht (Malaria, Gelbfieber, Dengue-Fieber, Zika-Virus), nimm´ insektenabweisende Mittel mit, die den Wirkstoff DEET enthalten, sowie Malaria-Prophylaxe-Medikamente. Planst du eine Reise in ein Risikogebiet, solltest du dies am besten frühzeitig mit deinem Hausarzt besprechen; ggf. wegen sinnvollen Impfungen.

• Leidest du an einer chronischen Krankheit und musst regelmäßig Medikamente einnehmen, stelle sicher, dass du eine ausreichende Menge einpackst; je nach Reiseart ins Handgepäck. Bedenke auch mögliche Zeitunterschiede, die während einer Reise auftreten können. Das ist besonders wichtig, wenn du ein Medikament immer zur gleichen Zeit einnehmen musst.

Säuglinge, Kleinkinder, Kinder

Sie benötigen meist eine extra Reiseapotheke, da sie eigene Mittel zur Behandlung haben und die Medikamente für Erwachsene nicht genutzt werden können. Was wichtig ist, sind folgende Mittel:

• Zäpfchen, Saft oder Tropfen gegen Fieber
• Nasentropfen, Augentropfen
• milde Desinfektionsmittel
• Durchfallmedikamente, dem Alter entsprechend
• Mittel gegen Blähungen, Übelkeit, Erbrechen
• Hustensaft
• Wund- und Heilsalbe
• ein geeigneter Sonnenschutz mit hohem LSF
• Kühlgel bei Insektenstichen und Verbrennungen
• Fieberthermometer
• Pflaster
• Zeckenzange
• Pinzette

Reisen mit Diabetes

Leidest du unter Diabetes, musst du dich hierfür entsprechend ausrüsten. Bist du dir unsicher, ziehe auf jeden Fall deinen Arzt zu Rate.

Was gehört ins Handgepäck?

• Gekühlte Insuline
• Mittel zur Senkung des Blutzuckers
• Pens oder Spritzen inkl. Teststreifen
• Ersatznadeln und -batterien
• Messgeräte
• Traubenzucker für unterwegs

Ins sonstige Gepäck:

• Passender Vorrat an Insulin und Blutzucker-Medikamenten
• Insulinfläschchen und Spritzen
• Vorrat an Teststreifen
• Desinfektionsmittel
• ggf. Verbandmaterial, falls Infektionen oder Wunderkrankungen auftreten
• Kohlenhydrat-Austauschtabelle

Reiseapotheke bei Flugreisen

Reist du per Flugzeug, gibt es möglicherweise einiges zu beachten:

• Für manche Medikamente ist ein Transportschein notwendig, den ein Arzt vorab ausstellen muss. Informiere dich also ggf. vorher.
• Informiere dich auch vorab über Zollbestimmungen; je nach Arzneimittel gibt es bestimmte Einfuhrbestimmungen.
• Beachte die Begrenzung von 100 ml bei Flüssigkeiten im Handgepäck! Prüfe also vor Reiseantritt die Größen deiner Mittel.
• Einige Medikamente benötigen bestimmte Umgebungstemperaturen oder Kühlung. Achte darauf, dass sie nicht zu warm gelagert werden oder die Kühlkette unterbrochen wird. Die übliche, ideale Temperatur für Medikamente liegt übrigens zwischen 15 und 25° C.

Wir hoffen, diese kleine Checkliste hat dir geholfen und du kannst entspannter in den Urlaub fahren. Bei weiteren Reisen, vor allen in entferntere Länder, oder bei besonderen Medikamenten, solltest du dich vorab mit deinem Hausarzt besprechen; er kann dir bei Fragen weiterhelfen. Bei allgemeinen Fragen zur Reiseapotheke kannst du auch Hilfe in einer Apotheke vor Ort bekommen.

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Wobei können Kohlwickel helfen?

Am häufigsten kommen sie zum Einsatz, wenn die Gelenke schmerzen, wie es zum Beispiel bei Arthrose der Fall ist. Auch bei Halsentzündungen, Halsweh, Insektenstichen, Wassereinlagerungen, Prellungen oder Kopfweh sollen sie helfen. Sie können bei Kindern ab 2 Jahren angewandt werden und sind für alle eine Alternative, die es erstmal ohne Medikamente versuchen wollen oder die eine Unverträglichkeit gegen herkömmliche Medizinprodukte haben.

Die positive Wirkung von Kohl ist wahrscheinlich zurückzuführen auf die in den Blättern enthaltenen Senfglykoside und Falavonoide. Sie fördern die Durchblutung und wirken entzündungshemmend. Einen Versuch ist der Einsatz von Kohlauflagen auf jeden Fall wert, da sie günstig sind und man sie schnell und einfach selbst durchführen kann.

Kohlwickel – so geht’s

• Du benötigst ein paar Kohlblätter, am besten Wirsing oder Weißkohl.
• Achte auf Bio-Qualiät.
• Nutze nur die äußeren Blätter, sie sind dick, kräftig und enthalten besonders viel Saft.
• Wasche sie ab und tupfe sie trocken.
• Schneide die dicke Mittelrippe heraus.
• Lege die Blätter auf ein sauberes Brettchen (nicht saugfähig, also kein Holz) und rolle mit einer Flasche so lange kräftig darüber, bis Saft aus den Blättern austritt.
• Lege die Blätter leicht überlappend auf die zu behandelnde Stelle. Wickle ein sauberes Geschirrtuch, einen Schal oder ähnliches darum, damit die Blätter an Ort und Stelle bleiben.
• Die Einwirkzeit sollte mindestens 30 Minuten betragen. Du kannst die Kohlauflage aber auch über Nacht tragen; dann solltest du zur Fixierung und als Feuchtigkeitsschutz noch eine Mullbinde drumherum wickeln. Alternativ geht auch ein Stück Frischhaltefolie.
• Nach der Einwirkzeit den Kohlwickel entfernen, die Haut abwaschen und mit etwas Olivenöl einreiben.

Der Wickel kann bis zu 12 Stunden getragen werden. Solltest du feststellen, dass sich die Blätter schon vorher bräunlich verfärben oder unangenehm riechen, nimm die Auflage ab. Für beste Ergebnisse sollten die Kohlwickel über mehrere Tage hintereinander angewendet werden. Nutze hierfür auf jeden Fall immer frische Blätter.

Kohlwickel gegen Kopfschmerzen

Kohlkompressen können auch bei Kopfschmerzen helfen. Schneide den Kohl dazu in feinere Streifen und zerdrücke sie, bis sie weich sind und ggf. etwas Saft austritt. Gib sie in ein Baumwolltuch oder dünnes Stoffsäckchen und lege es dir auf die Stirn.

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Normalerweise muss man sich nicht übermäßig vor Viren schützen, da der regelmäßige Kontakt auch zur Verbesserung unseres Immunsystems beiträgt. Für gefährdete Menschen oder wenn eine Person eines Haushalts krank ist, kann es ratsam sein, sich etwas mehr gegen Viren im Haushalt zu schützen; so verhindert man möglicherweise die Übertragung auf die anderen Haushaltsmitglieder. Hier folgen ein paar Tipps, worauf du achten solltest, wenn du gegen Viren im Haushalt vorgehen möchtest.

Viel berührte Stellen desinfizieren

Es gibt Stellen im Haushalt, die werden besonders häufig berührt. Dies kann die Übertragung von Viren von einer auf die andere Person erleichtern. Sorge deshalb dafür, dass insbesondere diese Stellen regelmäßig gründlich gereinigt bzw. desinfiziert werden. Zu diesen Stellen gehören zum Beispiel

• Türgriffe und -klinken
• Lichtschalter
• Telefone
• Fernbedienungen
• Wasserhähne
• Griffe und Knäufe an Schränken und Schubladen
• Toilettendeckel und Abspülvorrichtung
• Kinderspielzeug

Hände regelmäßig gründlich waschen

Unsere Hände berühren täglich unendlich viele Dinge. Eben auch solche, auf den sich Viren befinden können. Eine gute Möglichkeit, die Erreger loszuwerden, ist das regelmäßige Händewaschen. Dabei solltest du beachten, dass du sie gründlich wäscht. Wie das genau funktioniert, erklärt dir dieser Artikel: Richtig Händewaschen – wie geht das?

Kontakt vermeiden

Ist in einem Mehrpersonen-Haushalt jemand erkrankt, hilft auch das Abstandhalten, um die Gefahr einer Ansteckung zu vermindern. Kein Kuscheln oder Küssen, kein näherer Körperkontakt und eine regelmäßige Hygiene der Umgebung sind ratsam: tägliches Lüften, vermehrte Reinigung von benutzten Gegenständen (am besten mit Handschuhen putzen), benutze Taschentücher direkt entsorgen bzw. möglichst so aufbewahren, dass sich die Erreger nicht ausbreiten, Bettwäsche und Handtücher öfter wechseln. Nach Abklingen der Erkrankung (z.B. Grippe, Erkältung) auch bitte daran denken, die Zahnbürste auszutauschen.

Wenn du wissen möchtest, wie du dein Immunsystem unterstützen kannst, lies´ doch gerne diesen Beitrag.

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Wie lange sollte die Pause sein?

So pauschal lässt sich das natürlich nicht beantworten, da hier mehrere Faktoren eine Rolle spielen (zum Beispiel der Gesundheitszustand und vorhandene Erkrankungen). Grundsätzlich hängt es aber vor allem davon ab, wie schwerwiegend der Infekt ist bzw. war. Bei leichten Infekten kannst du meist schon wieder mit dem Training beginnen, wenn die Symptome abgeklungen sind und du dich gut fühlst. Bei Erkrankungen, die mit Fieber einhergehen, sollte eine längere Pause eingelegt werden, da es den Körper schwächt. Hier solltest du mindestens 1 Woche schon wieder gesund sein.

Wieder Sport machen: langsam starten

Wichtig ist auch, dass du nicht gleich wieder Vollgas gibst, denn dein Körper kann noch geschwächt sein. Knüpfe also nicht direkt wieder da an, wo du aufgehört hast, sondern starte langsam. Wenn du zu früh zu viel gibst, kann es passieren, dass du den Infekt verschleppst oder es kommt zu einer Herzmuskelentzündung. Höre da auch jeden Fall auch auf deinen Körper und gib ihm Zeit.

Nach einer Covid-19-Infektion ist es außerdem ratsam, vorab mit einem Arzt abzuklären, wann und in welcher Intensität du wieder Sport machen kannst. Der erste Ansprechpartner kann dein Hausarzt sein, der dich aber ggf. zu einem Fachkollegen überweist.

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