Ist eine Mundspülung überhaupt nötig?

Nein, zwingend nötig ist sie bestimmt nicht; kann aber leicht zu einer besseren Mundhygiene beitragen. Wir putzen unsere Zähne, um die gröbsten Verschmutzungen zu entfernen. Für die Zwischenräume eignen sich Zahnseide oder Interdental-Bürstchen sehr gut. Und ein Mundwasser gelangt dann noch an die Stellen, die weder Zahnbürste noch Zahnseide erreichen. Sie hilft, Karies vorzubeugen und kann bei kleinen Entzündungen helfen. Aber: eine Spülung ersetzt in keinem Fall das Zähneputzen oder das Benutzen der Zahnseide! Sie kann unterstützen, doch wichtiger sind ein gründliches Putzen und das regelmäßige Reinigen der Zwischenräume.

Mundwasser selbermachen: das Rezept

Für dein Mundwasser benötigst du

• 250 ml Wasser (abgekocht)
• 1 TL Natron
• je 5 Tropfen Minzöl und Teebaumöl
• sowie eine passende Flasche

Fülle alle Zutaten in die Flasche und schüttle sie gut. Vor jeder Benutzung solltest du die Flasche ebenfalls schütteln. Für eine Anwendung nimmst du 1 EL der Mischung und spülst damit deinen Mund für etwa 30 Sekunden. Anschließend ausspucken und nicht mit Wasser nachspülen!

Ein Alternativ-Rezept ohne Natron

Hier eine Alternative ohne Natron (manche empfinden es als zu „aggressiv“ für Zähne und Zahnfleisch).

• 250 ml Wasser (abgekocht)
• ½ TL Olivenöl (oder ein anderes Trägeröl)
• ½ TL feines Salz (z.B. Meersalz)
• max. 8 Tropfen ätherisches Öl (z.B. Minze, Salbei, Teebaum, Nelke)
• 1 EL Xylitol (optional / Der Birkenzucker ist kein herkömmlicher Zucker, kann also kein Karies fördern. Im Gegenteil, er kann sogar Karies vorbeugen: die kariesverursachenden Bakterien können Xylit nicht verwerten und sterben ab.)

Hier ebenfalls alle Zutaten in eine Flasche geben und gut schütteln. Die Anwendung ist wie oben beschrieben.

Zum Weiterlesen:
Was hilft gegen gelbe Zähne?
Wie oft sollte ich die Zahnbürste wechseln?
Ölziehen – der neue Zahntrend?

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Kissenspray selbermachen: die Vorteile

Wenn du dein Spray selbst herstellt, hat das natürlich den Vorteil, dass du dein liebstes Aroma verwenden kannst. Auch kannst du die Duftintensität selbst bestimmen, indem du mehr oder weniger Ätherisches Öl benutzt. Ein weiterer Vorteil ist, dass du weniger Müll produzierst, als wenn du immer wieder ein neues Kissenspray kaufst. Deine eigene Flasche kannst du immer wieder auffüllen, das freut die Umwelt.

Was du brauchst:

• 60 ml destilliertes Wasser
• 40 ml hochprozentigen Alkohol (z.B. Vodka)
• ca. 30 Tropfen ätherisches Öl (mehr oder weniger, je nach Bedarf)
• eine Sprühflasche für 120 ml Inhalt
• Messbecher und ggf. einen kleinen Trichter

Kissenspray selbermachen; so geht’s

1. Fülle das Wasser und den Alkohol in die Sprühflasche.

2. Gib dann das ätherische Öl dazu.

3. Verschließe die Flasche fest und schüttle sie gut durch. Dein Kissenspray ist einsatzbereit.

4. Denke daran, das Spray vor jeder Anwendung kurz zu schütteln.

Welche Öle sollte ich nehmen?

Achte bei den ätherischen Ölen unbedingt auf gute Qualität! Probiere aus, welcher Geruch oder welche Mischung dir am meisten zusagt. Hier ein paar Beispiele:

Lavendel – der Klassiker. Er wirkt beruhigend und schlaffördernd. Wie du Lavendelöl selbermachen kannst, zeigt dir übrigens dieser Beitrag.

Ansonsten passen sehr gut Vanille, Kamille, Orangenblüte, Apfelblüte, Mandarine, Zirbenöl, Zitrone oder Kamille.

Viel Spaß beim Ausprobieren und eine erholsame Nacht!

…und was sonst noch beim Einschlafen hilft, erfährst du HIER

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• Jasminblüten
  Der betörende Duft des Jasmin soll genau so gut wirken, wie chemische Schlafmittel. Ob es stimmt, sei dahingestellt, aber einen Versuch ist es Wert. Helfen sollen vor allem Raumdüfte mit Jasminöl, zum Beispiel als Aufsteller oder Kerze.

• Lavendel
  Der beliebte Klassiker. Er hat einen unvergleichlichen Duft, soll Stress reduzieren und uns beim Einschlafen helfen. Gut geeignet sind Kopfkissensprays oder ein paar Tropfen eines qualitativ hochwertigen ätherischen Öls, dass du dir auf die Schläfen und die Handgelenke tupfst.
  Hier findest du weitere Infos zu Lavendel.

• Kirschsaft
  Schon mal davon gehört? Ein Glas Sauerkirschsaft am Abend soll den Melatoninspiegel erhöhen. Melatonin ist ein Hormon, welches mit verantwortlich ist für unseren Wach-Schlaf-Rhythmus. Es sorgt dafür, dass unser Körper „runterfährt“ und wirkt schlaffördernd.

• Rosenöl
  Auch der angenehme Duft des Rosenöls soll uns beim Einschlafen helfen. Gib ein paar Tropfen davon auf ein Stofftaschentuch, welches du auf dem Nachttisch oder neben deinem Kopfkissen platzierst.

• Schlaftee
  Bestimmte Teesorten helfen unserem Körper, zur Ruhe zu kommen. Je nach Tee solltest du davon ein bis drei Tassen trinken, über den Nachmittag verteilt. Schlaffördernd wirken Inhaltsstoffe wie etwa Baldrian, Lavendel, Hopfen, Passionsblume, Kamille.

Und ansonsten ist es natürlich immer hilfreich, das Handy möglichst nicht im Bett noch zu benutzen, den Fernseher aus dem Schlafzimmer zu verbannen, und sich stattdessen lieber eine gewisse Zeitlang auf das Schlafen vorzubereiten. Dabei helfen ruhige Tätigkeiten wie Lesen, Abend-Yoga, Meditation oder Journaling. In diesem Sinne: Gute Nacht und angenehme Träume.

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Man benötigt

20 g Sheabutter, 25 g feines Natronpulver, 5 g Jojobaöl, ein paar Tropfen des liebsten ätherischen Öls, einen kleinen Topf, ein Glas und ein passendes Schraubglas (oder mehrere) für die Abfüllung.

Zubereitung

Die Sheabutter in ein kleines Glas geben, dieses in den Topf stellen, den Topf mit Wasser füllen und erhitzen, so dass die Sheabutter im Wasserbad schmilzt. Dann das Jojobaöl hinzufügen und gut unterrühren. Das Glas vorsichtig aus dem Wasserbad heben, das Natronpulver und das ätherische Öl dazugeben und alles gut vermischen. Direkt in die Abfüllgläser füllen und erkalten lassen; erst dann verschließen.

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Die getrockneten Blütenblätter eignen sich zum Beispiel als schöne Deko in Gläsern, etwa zusammen mit einer Kerze, oder als duftendes Potpourri, wenn man sie in trockenem Zustand mit seinem liebsten ätherischen Öl beträufelt.

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Um ein Fußpeeling selber zu machen, mischt man in einer kleinen Schüssel einfach Zucker, zimmerwarmes Kokosöl, einen Schuss Jojojaöl sowie ein paar Tropfen ätherisches Öl, zum Beispiel Rose, Lavendel oder Zitrone. Mit einer kleinen Menge Zucker beginnen, etwa 4 EL, und dann nach und nach die anderen Zutaten dazugeben und vermischen, bis eine homogene, nicht zu flüssige Masse entsteht. Das Peeling in ein Glas füllen, so hält es sich, gut verschlossen und kühl gelagert, viele Monate oder sogar Jahre. Wenn man es gerne farbig mag, gibt man noch ein paar Tropfen Lebensmittelfarbe mit dazu.

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